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Jogging 20 minutes peuvent perdre la graisse du ventre?


Le jogging peut vous aider à garder votre ventre ajusté.

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Le jogging est un exercice cardiovasculaire efficace pouvant améliorer votre santé en général. Comme par magie, aucun exercice ne fera perdre du poids de votre ventre, mais le jogging peut vous aider à perdre du poids en général. Même un court jogging de 20 minutes peut faire du bien à votre corps si vous en faites une partie de votre routine habituelle. Si vous êtes novice en jogging ou en exercice, assurez-vous que votre médecin est OK avant de frapper la chaussée ou le tapis de course.

Réduction des taches - La vérité

Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas contrôler les endroits où votre corps brûle les graisses. Vous pouvez perdre du poids principalement à partir de votre ventre, mais vous constaterez peut-être que c'est un endroit têtu qui est le dernier à perdre du poids. Mais si vous perdez continuellement du poids, vous finirez par perdre de la graisse de votre ventre et du reste de votre corps. Soyez patient avec votre perte de poids et ne vous attendez pas à ce qu'il cible une partie spécifique de votre corps.

Pesage des calories brûlées

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Pour une personne de 130 livres, cela signifierait un jogging total de 500 minutes. Une personne de 160 livres aurait besoin de courir moins, mais aurait encore besoin de courir plus de 400 minutes pour perdre une livre. Même un jogger de 190 livres aurait besoin de beaucoup de temps, environ 350 minutes d'exercice.

Limites du jogging de 20 minutes

Un jogging de 20 minutes ne sera pas un gros brûleur de calories, mais c'est un début. Un jogger de 130 livres brûle environ 138 calories en 20 minutes, ce qui signifie qu'il faudrait plus de 25 entraînements pour perdre une livre de graisse. Une personne de 160 livres peut s’attendre à ce que sa dépense calorique augmente d’environ 170 calories en 20 minutes, en prenant plus de 20 séances d’entraînement pour perdre une livre. À 190 livres, une personne brûlerait environ 201 calories en 20 minutes, ce qui signifie qu'elle perdrait environ une livre de graisse après plus de 17 séances d'entraînement.

Importance de l'alimentation

Même si le nombre de calories brûlées au cours d'un jogging de 20 minutes n'est pas très impressionnant, vous pouvez augmenter considérablement la perte de poids en adoptant des changements dans votre régime alimentaire. Vous ne perdrez aucun poids de votre ventre ou ailleurs, à moins de garder votre régime en échec. Pour perdre du poids en toute sécurité, créez un déficit calorique en réduisant votre consommation de nourriture et en adoptant une routine de jogging de 20 minutes. En combinant les deux, vous pouvez réduire vos calories de 500 à 1 000 par jour, ce qui est suffisant pour entraîner une perte de poids de l'ordre de 1 à 2 livres par semaine.

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