Nutrition

Pouvez-vous manger des desserts et perdre du poids?


Même les petits desserts peuvent contribuer à beaucoup de calories à votre apport quotidien.

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Si vous avez la dent sucrée, penser à couper les desserts peut vous empêcher de commencer un régime amaigrissant. Mais il est important pour votre bien-être général de maintenir un poids santé. Vous pouvez toujours avoir des desserts tout en travaillant pour perdre du poids, mais vous voudrez réduire la taille de la portion, choisir judicieusement et certains jours, ignorer les desserts.

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous consommez moins de calories par jour que votre corps ne brûle en énergie. Vous pouvez créer ce déficit en augmentant votre niveau d'activité ou en diminuant votre apport calorique. Les plans de perte de poids réussis intègrent généralement les deux composants. Pour perdre 1 kilo de votre poids corporel, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, selon MayoClinic.com.

Desserts

Malheureusement, les desserts sont généralement riches en calories. Un dessert peut apporter autant de calories qu'un repas complet devrait. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, une petite tranche de gâteau au chocolat acheté en magasin contient environ 250 calories. Si vous le mangez avec une demi-tasse de crème glacée, votre consommation de dessert sera réduite à environ 400 calories. Cela pourrait représenter une partie importante de votre apport calorique quotidien lorsque vous vous dirigez vers une perte de poids. Sur un régime de 1 800 calories par jour, par exemple, ce dessert représente environ 22% de vos calories quotidiennes.

Fitting In Desserts

Si vous planifiez à l'avance, vous pourrez peut-être insérer un petit dessert dans votre menu de perte de poids. Vous devrez probablement limiter les portions lors d'un repas ou sauter une collation pour utiliser des calories dans un dessert. Mais, tant que vous ne dépassez pas votre objectif calorique quotidien, vous devriez quand même perdre du poids. Consommez des desserts moins gras ou moins sucrés, comme un sorbet aux fruits ou un yogourt glacé sans gras, pour limiter les calories. Les fruits, tels que les fraises ou les dattes, en font une friandise douce mais saine.

Risques de manger un dessert

Si manger des desserts vous empêche de perdre du poids, vous voudrez peut-être repenser vos habitudes. Selon le réseau d'information sur le contrôle du poids, le surpoids peut augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, d'hypertension, de cancer, d'apnée du sommeil et d'arthrose. Si vous mangez des desserts au lieu de repas ou d'aliments entiers, tels que des légumes et des grains entiers, vous ne pourrez peut-être pas répondre à vos besoins quotidiens en nutriments. Au fil du temps, cela peut entraîner des carences. Cependant, s’en tenir à un régime alimentaire sain et perdre 5 à 10% de votre poids total peut réduire votre risque de complications, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.


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