Nutrition

Quel est le ratio d'apport calorique / calories supposé être afin de perdre du poids?

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Pesez-vous chaque semaine pour suivre les progrès de la perte de poids.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Bien que vous ayez à brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement pour réussir à perdre du poids, il n'y a pas de rapport magique entre le nombre de calories brûlées et le nombre de calories consommées. En effet, vos besoins caloriques pour la perte de poids sont hautement individualisés et basés sur votre apport calorique, votre sexe et votre niveau d'activité habituels. Pour perdre du poids à un rythme sûr et éviter de perdre du poids à long terme, visez une perte de poids lente et progressive.

Perte de poids en toute sécurité

Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, vos besoins caloriques individualisés en perte de poids vont de 500 à 1 000 calories de moins que votre alimentation habituelle. Créer un déficit de 500 calories vous aide à perdre 1 livre par semaine, et brûler 1 000 calories de plus que ce que vous mangez entraîne souvent une perte de poids de 2 livres par semaine. Par exemple, si votre apport habituel est de 2 500 calories par jour, mangez 1 500 calories par jour pour perdre 2 kilos par semaine ou consommez 2 000 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine.

Exigences minimales en calories

Les publications sur la santé de la Harvard Medical School fournissent un apport calorique minimum sûr pour les hommes et les femmes qui essaient de perdre du poids. Selon ces recommandations, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes, au moins 1 500 calories par jour, à moins que ceux-ci ne soient supervisés par un médecin. Bien que les régimes très faibles en calories contenant 800 calories ou moins par jour puissent souvent vous aider à perdre jusqu'à 5 kilos par semaine, ils vous exposent à un risque d'effets secondaires et de carences nutritionnelles.

Brûler 500 calories

Si vous souhaitez brûler 500 calories supplémentaires par jour afin de ne pas avoir à réduire votre apport calorique pour perdre du poids, faites de l'exercice cardiovasculaire. Essayez d’effectuer 45 à 60 minutes d’exercices aérobiques par jour. Par exemple, Harvard Health Publications signale qu'un adulte de 155 livres qui court à un rythme de 5,2 miles à l'heure pendant 45 minutes ou qui utilise un appareil elliptique pour la même durée brûle environ 502 calories. Ce même adulte de 155 livres dépense 558 calories en nageant pendant 45 minutes.

Aliments brûlant des calories

Toutes les calories ne sont pas créées égales, et certaines sont plus bénéfiques pour la perte de poids. Selon une étude de 2009 publiée dans «The Journal of Nutrition», les protéines aident votre corps à brûler des calories supplémentaires après les repas. noix, graines et légumineuses. Les fibres, qui traversent le tube digestif principalement sans être digérées et non absorbées par le corps, vous aident à vous rassasier et sont bénéfiques lorsque vous essayez de perdre du poids. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses.