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Obtenez-vous de larges épaules de travailler?

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Le type d’entraînement, le poids, l’alimentation et les facteurs génétiques entrent en jeu dans l’épaule large.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Les épaules larges avec une taille maigre est un objectif souhaitable pour beaucoup. D'autres, en revanche, souhaitent éviter les épaules volumineuses et préfèrent une apparence plus maigre. Ce dernier groupe peut craindre que les entraînements de la partie supérieure du corps ne causent un encombrement indésirable - mais en réalité, le fait que votre entraînement entraîne de larges épaules dépend de plusieurs facteurs, dont le moindre n'est pas le type d'entraînement que vous choisissez pour atteindre vos objectifs de condition physique. .

Si vous voulez des épaules larges

Les épaules larges peuvent être atteintes en faisant des exercices d'haltérophilie qui ciblent les muscles deltoïdes et des épaules, ainsi que des mouvements qui sollicitent les muscles trapèze et latissimus dorsal, ou lats, pour élargir la poitrine et le dos. Cela inclut des mouvements tels que la pression sur les épaules, les rangées verticales, les haussements d'épaules et les augmentations latérales vers l'avant. L’entraîneur Chad Howse (ChadHowse.com) recommande de travailler le haut du corps deux fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Si vous ne voulez pas de larges épaules

Si vous souhaitez éviter les épaules larges, utilisez des poids plus légers lorsque vous travaillez le haut du corps. Les haltères légers aideront à renforcer et à tonifier le haut du corps sans ajouter de volume. Les exercices de résistance qui s'appuient sur le poids de votre corps, comme les planches, les trempettes et les pompes, ainsi que les postures de Pilates et de yoga, sont également très utiles pour développer le tonus musculaire maigre sans encombrement.

C'est dans les gènes

La génétique joue un rôle important dans la possibilité d’atteindre de larges épaules en s’entraînant. Des facteurs tels que la quantité de testostérone et d'hormone de croissance produite par votre corps, votre type de corps, la longueur et le nombre de fibres dans vos muscles et le nombre de cellules satellites dans vos muscles fonctionnent de concert pour déterminer si vous pourrez développer une masse volumineuse. Par exemple, une personne avec une faible teneur en testostérone - un type de corps ectomorphe qui a tendance à être naturellement maigre - des fibres musculaires courtes et un faible nombre de cellules satellites limitera la quantité de muscle pouvant être construite, selon ExtremeBodyFit.com.

Considérations diététiques

Un entraînement ciblé du haut du corps ne donnera pas nécessairement des épaules plus larges. L'alimentation est également un facteur clé. Si l'objectif est de prendre du poids et de construire des épaules plus larges, vous devrez absorber plus de calories que vous n'en brûlerez pendant vos entraînements. MuscleandFitness.com recommande de prendre l'essentiel de vos calories provenant de protéines et de glucides complexes pour alimenter vos séances d'entraînement et ajouter du poids.