Aptitude

La boxe à se faire arnaquer


Se faire arnaquer nécessite de brûler des graisses pour révéler le muscle situé en dessous.

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Les boxeurs professionnels tels que Floyd Mayweather prouvent que la boxe peut vous faire arnaquer, mais cela ne vient pas facilement. Obtenir ce look ciselé implique un mélange de boxe de haute intensité et d’entraînements de musculation. La boxe seule vous aidera à être mince, mais pour vous faire arnaquer, vous avez également besoin de muscle. La musculation aide à développer les muscles, tandis que la boxe utilise le cardio pour aider à brûler les graisses et révéler le muscle situé en dessous. Les boxeurs utilisent des schémas de musculation qui impliquent un poids faible avec des répétitions élevées et des exercices de poids corporel et composés. Ces exercices renforcent de nombreux muscles sans trop prendre de poids, ce qui peut entraver les mouvements fluides et l'endurance nécessaires dans l'anneau.

Incorporer des exercices de musculation

Floyd Mayweather a déclaré au magazine "Men's Health" qu'il évitait de faire de la musculation pour ses régimes d'entraînement en force, mais incluait plutôt des ballons de médecine et des exercices de poids corporel. Les ballons médicamenteux sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour travailler dans différentes zones du corps. Un exemple est un lancer squat de médecine-ball. Tenez un ballon de médecine à deux mains, accroupissez-vous et explosez en lançant le ballon aussi haut que possible contre un mur. Ensuite, attrapez et répétez. Un autre exercice est le soulèvement de ballon de médecine, qui modifie le traditionnel soulèvement de poids corporel. En position de montage, placez une main sur le ballon médicinal et l’autre sur le sol. Faites un push-up puis faites rouler la balle pour qu'elle passe sous votre autre main et recommencez. Les tractions sur un ballon médicinal requièrent davantage de travail des muscles centraux pour vous stabiliser pendant l'exercice.

Inclure l'entraînement en circuit

L'entraînement en circuit de boxe comprend des exercices de force et d'aérobic de haute intensité pour augmenter l'endurance tout en vous aidant à gagner du muscle et à brûler des calories pour brûler des graisses. Les exercices d’entraînement en circuit peuvent inclure la corde à sauter, les coups de poing lestés, les balançoires en kettlebell, les burpees, les tractions au sol, les tractions sur les jambes et les retournements de pneus. Choisissez au moins cinq exercices pour un circuit. Réglez une minuterie sur au moins une minute et demie par station. Complétez autant de répétitions que possible de chaque exercice tout en conservant une forme adéquate. Laisser reposer au moins 30 secondes entre les stations. Faites trois tours dans le circuit.

Entraînements de boxe design

Selon le magazine "Muscle & Strength", votre schéma thérapeutique idéal devrait comprendre deux jours par semaine d'entraînement en force et de musculation, quatre jours par semaine de boxe et au moins un jour de repos par semaine. Vos journées de boxe devraient consister en shadowboxing, en frappant le sac lourd et le sac de vitesse et, si possible, en frappant des mitaines de mise au point avec un partenaire. Ces séances d’entraînement devraient consister en une séance d’entraînement cardiovasculaire de haute intensité qui aidera à brûler les graisses couvrant vos muscles. Échauffez-vous en faisant du jogging ou en sautant à la corde. Effectuez des séries de coups de poing de trois minutes, comme des coups, des crochets et des uppercuts. Augmentez la puissance et l'intensité progressivement. Commencez par au moins trois tours, avec une minute de repos entre les deux. Terminez par des sprints de 100 mètres.

Trouver un partenaire ou un cours de boxe

Utiliser la boxe pour se faire arnaquer implique un dévouement aux entraînements de haute intensité. Seul, il peut être difficile de se motiver et de se mettre au défi pour obtenir les résultats souhaités. Trouver un partenaire, un entraîneur ou un cours de boxe peut vous aider à rester motivé tout en améliorant votre technique et en réduisant votre risque de blessure. Frapper les pads avec un partenaire est beaucoup plus difficile que de frapper un sac de boxe tout seul, car votre partenaire contrôle le rythme et peut vous pousser à sortir de votre zone de confort.

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