Aptitude

Bodybuilding Symmetry et le bras dominant


Travaillez les deux côtés également pour des gains égaux.

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La symétrie est un problème souvent négligé par les bodybuilders à la recherche de la taille. De gros muscles et une faible masse grasse sont certainement la clé de votre succès en musculation, mais le fait d'avoir un physique déséquilibré et asymétrique peut sérieusement nuire à vos chances de gagner des concours. Un bon exemple d'un tel problème peut survenir lorsque votre bras dominant est plus gros que votre bras non dominant. Cela nécessite une approche ciblée de la formation à corriger.

Affichage de la dominance

Chaque fois que vous devez effectuer une tâche quotidienne, telle que porter vos courses ou soulever une boîte, vous utilisez naturellement votre côté dominant. Bien que cela ne semble pas être un problème énorme, le nombre de fois que vous le faites sans réfléchir signifie que, au cours d'une semaine, d'un mois ou d'une année, votre bras dominant travaille beaucoup plus que le côté non dominant, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire. stimulation et croissance.

Laisser tomber le Barbell

Les exercices de haltères composés, tels que les appuis au banc et les rangées d'haltères, sont peut-être l'un des meilleurs mouvements de renforcement musculaire, mais ils ne favorisent pas votre symétrie. Avec les exercices de haltères, votre bras dominant plus fort prendra toujours plus de poids, que vous en soyez conscient ou non, affirme l’entraîneur des forces, Alwyn Cosgrove. Au lieu de boucles d'haltères longs, de presses d'haltères longues et de rangées de barres en T, passez aux presses thoraciques d'haltères, aux boucles d'haltères et aux rangées de câbles à un bras ou d'haltères.

Mettez votre pire bras en premier

Ajoutez des exercices plus unilatéraux à votre routine et entraînez d’abord votre côté non dominant, conseille Lyle McDonald de Body Recomposition. Cela signifie que vous avez plus d'énergie à mettre dans le bras le plus faible. Faites autant de représentants que vous pouvez du côté faible, puis faites correspondre cela à votre côté dominant. Une autre option consiste à doubler le nombre de séries du côté non dominant pour augmenter le volume d'entraînement. Cela fonctionne bien pour des exercices tels que des presses thoraciques à un bras, des rangées à un bras, des boucles en alternance et des abaissements ou des baisses à un bras.

Forcer la croissance

L'entraîneur en force Ben Bruno de Mike Boyle Force et conditionnement a une suggestion différente. Selon Bruno, travailler d'abord avec le côté faible et faire correspondre les représentants de votre côté dominant signifie que vous ne vous poussez pas assez fort. Au lieu de cela, effectuez un nombre maximal de répétitions du côté dominant, puis passez au bras non dominant et effectuez un max. Reposez-vous brièvement, puis recommencez jusqu'à atteindre le même nombre de répétitions. Par exemple, si vous pouvez appuyer sur un bras à la tête pour peser 12 kilos sur votre bras dominant, votre groupe non dominant peut être composé de sept représentants, suivis d’un temps de repos de 10 secondes, de trois représentants et de 10 autres. deuxième repos, puis un deux derniers représentants.


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