Aptitude

Entraînements pour courir plus vite


S'entraîner pour devenir flou sur la piste diffère de l'entraînement longue distance.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

La course à pied est peut-être le plus pur de tous les sports populaires dans la mesure où elle n'implique aucun équipement spécial. c'est un simple test de votre capacité à couvrir le sol le plus rapidement possible. Cela peut signifier maximiser la vitesse de sprint ou s'entraîner pour atteindre le rythme le plus rapide possible sur une plus longue distance, telle que le marathon 5K, 10K ou 26 miles. Des entraînements éprouvés peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos dons naturels pour que vous puissiez courir plus vite.

Entraînements de vitesse pour la vitesse

Brian MacKenzie, ancien entraîneur d'athlétisme au Royaume-Uni, souligne que pour améliorer la vitesse maximale du sprint, il faut non seulement des répétitions de sprint (généralement sur des distances plus courtes que votre objectif), mais également une concentration sur la force, la souplesse, la forme et la technique. Par exemple, le cœur d’une séance d’entraînement peut être constitué de deux séries de quatre répétitions d’une distance comprise entre 30 et 100 mètres, mais vous devez également être conscient de votre forme: courez grand, relâchez les épaules et atterrissez sur la pointe des pieds. . La pratique commence en utilisant des blocs de départ et en musculation sous la direction d'un coach de force expérimenté.

L'endurance compte aussi

Si «courir plus vite» signifie améliorer votre temps dans les courses de 800 mètres et plus, la majeure partie de votre entraînement devrait consister en des courses de distance pouvant aller jusqu'à 10 milles à un rythme facile à modéré. Environ une fois par semaine, cependant, vous devez travailler à la vitesse de la course pour préparer votre corps et votre esprit aux rigueurs de la course. Selon Competitor Running, ces entraînements pourraient inclure des foulées, qui sont des sprints de 20 secondes environ; fartlek, qui consiste à courir à des rythmes variables sur des terrains accidentés et hors route; et des sessions d'intervalle, dans lesquelles vous parcourez des segments d'environ 200 à 1 600 mètres à peu près au rythme de votre course, avec des périodes de repos correspondant à la moitié de la durée du combat entre les deux.

Entraînement en côte pour un défi

La course en côte a été appelée "entraînement de vitesse déguisé", et avec raison. Courir en montée recrute fortement les muscles les plus impliqués dans le développement de la puissance et vous permet de développer globalement une foulée plus efficace, ces deux éléments contribuant à une vitesse accrue et soutenue. L’entraîneur d’élite, Brad Hudson, conseille aux coureurs de commencer leur entraînement de côte avec seulement deux sprints de huit secondes sur une pente raide à la fin d’une course facile. Chaque semaine, effectuez deux sessions de ce type en augmentant le nombre de répétitions de deux par semaine jusqu'à atteindre 10 à 12 représentants.

Tactiques d'entraînement supplémentaires

Le principe physiologique de spécificité implique que le moyen le plus sûr de devenir plus rapide est de s'entraîner à courir plus vite aussi souvent que le permet votre corps. Cela dit, il existe des entraînements bien établis et non courants que vous pouvez faire plusieurs fois par semaine pour vous rendre plus rapide et plus fort. MacKenzie conseille aux coureurs - en particulier aux sprinters - de faire des exercices de plyométrie tels que sauts, sauts, sauts, sauts simples et doubles, et d'utiliser un ballon médicinal pour augmenter votre force et votre amplitude de mouvement.