Aptitude

Est-ce que travailler rend votre cou plus gros?


Soulever des poids lourds renforcera votre cou.

Bien que vous ne puissiez pas atteindre le cou épais d'un Arnold Schwarzenegger, vous pouvez intégrer des exercices de renforcement du cou (haussements d'épaules, élévations de la nuque ou isométriques) à votre programme d'entraînement, ce qui peut augmenter la taille de votre cou et éviter les blessures. Pour les recrues potentielles cherchant à passer le test sur bande magnétique pour l'armée, ces exercices peuvent faire toute la différence entre un pouce levé et un pouce levé. Parce que votre cou est délicat, évitez d’utiliser des poids lourds ou d’appliquer trop de résistance. Si vous ressentez des douleurs au cou ou aux vertèbres cervicales, arrêtez l'exercice.

Harnais cou puissance

Vous pouvez effectuer des exercices de résistance qui isolent et développent les muscles de votre cou, tels que des mouvements de la nuque avec un harnais ou un poids. Un entraînement efficace du cou pour les débutants consiste en une journée d'extension de la nuque arrière avec un harnais et un deuxième jour d'un exercice de flexion du cou avec une plaque de poids, selon le site internet du carrossier Jason Ferruggia. Par exemple, commencez l’exercice de flexion du cou en position couchée sur un banc, la tête pendante sur le bord. Placez une serviette pliée sur votre front, puis mettez un 5 lb. plaque sur le dessus de la serviette. Lève lentement la tête en sentant la contraction des muscles situés à l'avant du cou. Effectuer 20 répétitions pour deux séries, en se reposant pendant une minute entre les séries. Après un mois d'entraînement, augmentez progressivement le poids à 10 livres. et ajouter un ensemble ou deux.

Accordez des pièges

Le trapèze, ou piège, est le gros muscle en forme de cerf-volant qui s'étend de la base de votre crâne au milieu de votre dos et sur vos épaules. Si vous ciblez vos pièges avec des haltères haltères, haltères ou kettlebells, vous pouvez élargir votre décolleté. Par exemple, commencez à hausser les épaules en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une poignée, les bras étendus devant vos jambes. Expirez et haussez les épaules aussi haut que possible. Évitez de faire saillir votre cou en avant ou de plisser votre tête. Appuyez sur vos pièges pendant une seconde à la position de pointe. Ensuite, inspirez et ramenez le poids à la position de départ. Utilisez une charge qui représente 70 à 80% de votre maximum d'un représentant. Effectuez 10 répétitions pour trois séries, en vous reposant une ou deux minutes entre les séries.

Amassant la masse

Si vous regardez de vieilles photos de Schwarzenegger, vous verrez beaucoup de lui au milieu de deadlifts. Ramasser des objets lourds est la base de la musculation. Pour développer la masse musculaire de votre cou à votre taille, effectuez des levées de terre, qui renforcent également vos bras, vos jambes et votre musculature centrale. Commencez par vous tenir derrière une barre chargée avec les pieds à la largeur des épaules et la barre devant vos tibias. Plongez-vous dans un squat et saisissez la barre avec une poignée en pronation et les mains à l'extérieur de vos cuisses. Inspirez et redressez votre corps en soulevant le poids du sol. Poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et ramenez le poids au sol le plus rapidement possible. Si vous êtes nouveau dans le soulevé de terre, commencez avec un poids modéré et effectuez cinq répétitions pendant trois sets. Un autre exercice est la marche d’un fermier dans laquelle vous portez une paire de poids lourds - assiettes, haltères ou kettlebells - sur une distance de 50 à 100 pieds. Effectuez trois à cinq répétitions une fois par semaine, en prenant 20 à 30 secondes pour terminer chaque promenade.

Main sur la tête

Vous pouvez faire un entraînement du cou n’importe où avec des exercices isométriques dans lesquels votre main sert de résistance. Par exemple, pour renforcer les muscles de votre cou, assoyez-vous sur une chaise, le dos bien droit et les pieds au sol. Placez votre paume sur votre front. Tout en appuyant sur votre tête avec votre main, essayez d’attirer votre menton contre votre poitrine. Tenez la contraction pendant trois à cinq secondes. Pour travailler les muscles de la nuque, placez votre paume derrière votre tête, puis appuyez fermement votre tête contre votre paume. Aussi, placez votre paume sur le côté droit de votre tête et abaissez votre oreille droite vers votre épaule droite, en poussant doucement votre tête contre la résistance de votre paume. Vous sentirez la contraction musculaire du côté droit de votre cou. Inversez la position de votre main pour faire l’exercice du côté gauche. Effectuez 10 répétitions pour les côtés avant, arrière, droit et gauche de votre cou.


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