Aptitude

Séance d'entraînement de bras de jour de mariage


Pour obtenir les meilleurs résultats, commencez par faire travailler les grands groupes musculaires du haut du corps et travaillez les plus petits, comme les triceps et les biceps, à la fin de votre entraînement.

Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Que vous envisagiez seulement de montrer vos bras le jour de votre mariage ou que vous ayez déjà commandé cette robe sans bretelles, ne vous effrayez pas. Les muscles de vos bras réagiront rapidement à l'entraînement. Prenez vos triceps, par exemple, ils contiennent entre 10 et 30% plus de fibres musculaires à contraction rapide que les autres muscles. C’est une bonne nouvelle, car les fibres musculaires à contraction rapide se contractent rapidement et se tonifient facilement. Des séances d'entraînement ciblées pour les bras tonifient et renforcent vos bras pour le grand jour.

Tonifier et renforcer

Lorsque vous vous engagez à faire des exercices avec bras, il est important de vous rappeler vos objectifs d’entraînement. Après tout, ils déterminent votre méthode d’entraînement. Si vous espérez des bras forts et toniques, vous devez alors entraîner le tissu musculaire à se développer de cette manière. Douze à 15 répétitions par série facilitent le virage. Mais gardez à l'esprit que le nombre de répétitions que vous faites est directement influencé par la quantité de poids que vous utilisez. Par exemple, si vous faites moins de répétitions, vous pouvez utiliser plus de poids. En revanche, plus vous répétez, moins vous devriez utiliser de poids. De même, deux à trois séries de chaque exercice sont recommandées pour la tonification musculaire.

Symétrie musculaire

Remodeler votre musculature n'aura pas d'importance si vous la développez de manière inégale. Le risque de blessure augmente également avec les déséquilibres musculaires. Évitez ce résultat en entraînant des groupes musculaires opposés. Lorsque vous contractez un groupe musculaire, un autre groupe réagit en s'étirant. Par exemple, lorsque les biceps se contractent, les triceps opposés s'allongent. Pour vous exercer, tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Avec un haltère de cinq livres dans votre main droite, soulevez le poids vers votre épaule en vous baissant le coude. Pour cet exercice du biceps, faites deux à trois séries, avec 12 à 15 dans chaque série, pour chaque bras. Immédiatement après cela, placez un haltère de deux à trois livres dans la même main. Pendant que vous êtes debout, soulevez l'haltère tout droit au-dessus de votre tête et redressez votre bras. Pliez lentement votre bras au coude, réduisant le poids derrière votre tête. Redressez le bras et faites deux à trois séries, avec 12 à 15 dans chaque série, pour cet exercice de triceps. Répétez sur l'autre bras.

La composition corporelle

Votre composition corporelle est également un facteur déterminant de l'efficacité de l'entraînement des bras. Endomorphs sont généralement de forme ronde et ont moins de définition musculaire. Pour augmenter le ton et la définition des bras, ils devraient associer des exercices de bras à un programme équilibré de perte de graisse. Les ectomorphes ont tendance à avoir moins de graisse corporelle globale et moins de potentiel de développement musculaire et de force. Ils doivent donc faire des exercices des bras qui tendent à l'hypertrophie musculaire pour une meilleure définition de la masse musculaire. En revanche, les mésomorphes présentent le plus grand potentiel de développement musculaire rapide car ils contiennent généralement plus de tissu maigre. Gardez les répétitions élevées et le poids faible pour éviter le volume musculaire indésirable.

Santé cardiovasculaire globale

Tout simplement parce que votre attention est principalement concentrée sur vos bras, n'oubliez pas d'améliorer votre santé globale. L'entraînement cardiovasculaire aux côtés des exercices de bras donnera les résultats les plus efficaces. Essayez des activités cardiovasculaires du haut du corps telles que la natation, l'aviron ou le yoga. Chaque semaine, vous devez faire soit 75 minutes d’activité aérobique à intensité élevée, soit 150 minutes d’activité aérobique à intensité modérée. N'oubliez pas de faire attention à votre alimentation quotidienne afin qu'elle soit aussi saine que possible.