Nutrition

Plan de menu de 1 200 calories pour perdre de la graisse corporelle


La restriction calorique peut vous aider à bien paraître.

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Les calories sont la ligne de fond pour perdre de la graisse. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit d'environ 3 500 calories par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. La stratégie de perte de poids la plus fiable consiste à faire de l'exercice modéré et régulier et à suivre un régime hypocalorique. L’Institut national du cœur, des poumons et du sang note que 1 200 calories par jour constituent un apport idéal, tant pour les hommes que pour les femmes, pour perdre du poids en toute sécurité. Suivre un menu peut vous aider à maintenir votre régime dans les 1 200 calories, en éliminant les devinettes et les choix alimentaires sporadiques qui pourraient vous amener à dépasser votre limite.

Les bases

Avant de commencer un régime de 1 200 calories, consultez votre médecin pour vous assurer que la restriction en calories vous convient. Une fois l'autorisation obtenue, il vous suffit simplement de limiter votre consommation totale d'aliments à 1 200 calories par jour. C'est assez de place pour trois repas de 300 calories et deux collations de 150 calories, ce qui devrait suffire à vous satisfaire tout au long de la journée. Concevez des repas qui correspondent à ces restrictions caloriques pour votre menu, et la perte de poids est immédiatement simplifiée. N'ayez pas peur de diviser les 1 200 calories de façon différente selon votre horaire alimentaire préféré; Par exemple, si vous ne mangez que trois fois par jour, chaque repas contient 400 calories. Ne vous inquiétez pas si vous dépassez votre limite de 100 ou 200 calories de temps en temps; cela ne détruira pas vos efforts de perte de poids.

Menu simplifié de 1 200 calories: trois repas, deux collations

ChooseMyPlate.gov fournit un menu simple de 1 200 calories qui ne vous oblige pas à choisir des aliments ou des repas spécifiques. Au lieu de cela, le menu se compose de portions saines des différents groupes d’aliments qui aboutiront à un régime alimentaire équilibré comprenant environ 1 200 calories par jour. Pour le petit déjeuner: 1 once de grains entiers, 1/2 tasse de fruits frais et 1/2 tasse de légumes frais. Pour votre première collation: 1 once de grains entiers et 1/2 tasse de fruits frais. Pour le déjeuner: 1 once de grains entiers, 1/2 tasse de légumes, 1/2 tasse de produits laitiers faibles en gras ou sans graisse et 1 once de viande ou d'un autre aliment protéiné. Pour votre deuxième collation: 1/2 tasse de légumes et 1/2 tasse de produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Pour le dîner: 1 once de grains, 1/2 tasse de légumes, 1 tasse de produits laitiers faibles en gras ou sans graisse et 2 onces de viande ou d'un autre aliment protéiné. Ce type de menu est souvent appelé une liste d’échange, car il vous permet d’échanger différents types d’aliments appartenant à un groupe d’aliments afin de répondre au mieux à vos goûts.

Exemple de menu à 1200 calories Un: Trois repas, un casse-croûte

L'Institut national du coeur, des poumons et du sang propose un échantillon de 1 200 calories par menu avec une alimentation équilibrée pour favoriser la perte de poids. Pour un petit-déjeuner de 389 calories: une tranche de pain de blé entier avec 2 cuillerées à thé de gelée, 1/2 tasse de céréales de blé déchiquetées avec 1 tasse de lait, un pour cent de lait, 3/4 de jus d'orange et une tasse de café noir. Pour un déjeuner de 305 calories: sandwich au rôti de bœuf fait de deux tranches de pain de blé entier, 2 onces de rôti de bœuf maigre, une feuille de laitue, trois tranches de tomate et une cuillère à café de mayonnaise faible en gras servie avec une pomme moyenne un verre d'eau. Pour un dîner de 454 calories: 2 oz de saumon cuit avec 1 1/2 cuillerée à thé d'huile végétale, 3/4 de pomme de terre au four servie avec 1 cuillère à café de margarine, 1/2 tasse de haricots verts assaisonnée avec 1/2 cuillère à café de la margarine, 1/2 tasse de carottes cuites et un petit pain servi avec une tasse de thé glacé et 2 tasses d'eau. Pour une collation de 100 calories: 2 1/2 tasses de maïs soufflé avec 3/4 c. À thé de margarine.

Exemple de menu deux de 1200 calories: Trois repas sans collations

Manger seulement trois repas par jour sans collation peut simplifier vos menus et faciliter le comptage des calories. Pour le petit-déjeuner: un demi-muffin anglais surmonté d'une cuillerée à thé de margarine et d'un smoothie contenant une tasse de baies congelées, une tasse de lait sans gras et une demi-banane. Pour le déjeuner: 1 tasse de soupe aux légumes, 1 burger végétarien dans un mini pita de blé entier avec salsa et laitue, 6 onces de yogourt léger et 15 raisins. Pour le dîner: 4 onces de poitrine de poulet grillée, désossée et sans peau, recouverte de sauce barbecue, 1/2 tasse de haricots cuits au four et trois petites pommes de terre rouges bouillies servies avec 1 cuillère à thé de margarine. Buvez de l'eau et du thé non sucré en tant que boissons sans calories avec vos repas.

Ressources (3)


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