Aptitude

Exercices d'aérobic aquatiques pour perdre du poids


Rejoignez un cours d'aérobic avec des amis pour une façon amusante de brûler des calories.

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Ajoutez une touche de plaisir à vos séances d’entraînement aquatique. Selon MayoClinic.com, brûler 500 calories supplémentaires par jour en faisant des exercices d’aérobic dans l’eau vous aidera à perdre environ une livre par semaine. Les exercices d'aérobic aquatique sont doux pour vos articulations, ce qui est utile si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous courez un faible risque de blessure. Participer à un cours d'aérobic aquatique est une façon amusante d'augmenter votre dépense calorique pour une perte de poids efficace à long terme.

Comprendre les bases

Parce que l'eau fournit une forme naturelle de résistance à votre corps, presque tous les mouvements que vous effectuez dans l'eau brûlent des calories. Les cours d'aérobic aquatique classiques consistent en une série de sauts, une marche dans l'eau, des mouvements spécifiques des bras et des jambes et un entraînement en résistance à l'aide de poids à l'eau ou de supports pour les mains, qui offrent une résistance supplémentaire lorsque vous déplacez vos mains et vos bras dans l'eau. Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous joindre à une classe de groupe pour effectuer des exercices d'aérobic aquatique. La marche dans l'eau, le saut d'obstacles, le jogging aquatique et la marche dans l'eau sont des exercices d'aérobic que vous pouvez faire vous-même, à condition d'avoir accès à une piscine.

Torche Quelques Calories

Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories en faisant de l'aérobic aquatique. Un individu de 240 livres brûle environ 600 calories par heure en faisant de l’aérobic aquatique, tandis qu’une personne de 200 livres brûle environ 500 calories en effectuant des exercices d’aérobic aquatique pour la même durée, rapporte MayoClinic.com. Harvard Health Publications rapporte qu'une personne de 155 livres brûle environ 300 calories en participant à une heure d'aérobic aquatique. L'eau courante accélère votre dépense calorique. Le même individu de 155 livres brûle jusqu'à 744 calories en marchant dans l'eau pendant une heure, rapporte Harvard Health Publications.

Comparez l'eau et la terre

Vous pouvez perdre autant de poids - et de graisse corporelle - que vous pouvez faire de l'aérobic aquatique ou faire de l'exercice sur terre. Une étude publiée en 2006 dans le «Journal de la médecine sportive et de la condition physique» a révélé que les participants à l'étude qui pratiquaient des exercices d'aérobic dans l'eau pendant 40 minutes, quatre jours par semaine, perdaient le même poids et la même masse grasse que les sujets qui marchaient sur la même voie. durée et fréquence. Après 13 semaines, les sujets ont perdu en moyenne 12 livres et 3,5% de leur graisse corporelle.

N'oubliez pas votre régime

Augmentez votre déficit calorique à 1 000 calories par jour en brûlant des calories en faisant de l'aérobic à l'eau et en suivant un régime avec une réduction du nombre de calories. Cela vous aidera à perdre jusqu'à 2 kilos par semaine, ce qui est sûr mais efficace pour le succès à long terme, rapporte le Center for Disease Control and Prevention. Si vous brûlez environ 500 calories par jour en faisant de l’aérobic aquatique, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour afin de maximiser la perte de poids. La plupart des femmes actives maigrissent avec succès en mangeant de 1 200 à 1 600 calories par jour, note le National Heart, Lung and Blood Institute.