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Marcher Vs. Vélo pour l'estomac

Marcher Vs. Vélo pour l'estomac


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La marche a la capacité de brûler environ 9,7 calories par minute.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Si des excès de graisse dans l'estomac vous préoccupent peut-être pour des raisons esthétiques, cela peut également avoir de graves répercussions sur votre santé. En suivant un régime alimentaire sain, des exercices cardio, comme la marche et le vélo, peuvent vous aider à réduire votre masse grasse d'estomac. Bien que vous ne puissiez pas cibler la perte de graisse au niveau de votre estomac, lorsque vous réduirez votre composition corporelle globale en marchant ou en faisant du vélo, vous remarquerez des changements partout, y compris au niveau de votre estomac.

Regardez au-delà de votre estomac

Bien que vous souhaitiez peut-être simplement observer des changements au niveau de votre estomac, il n’est pas possible de cibler la perte de graisse dans une région donnée. Votre corps décidera d'où il va prendre de la graisse à mesure que vous perdez du poids. Cependant, il n'y a pas besoin de désespérer. L'American Council on Exercise note que vous constaterez des changements partout - y compris votre estomac - à mesure que vous abaissez le pourcentage de graisse corporelle. Par conséquent, si vous souhaitez comparer l'efficacité de la marche et du vélo pour perdre de la graisse abdominale, déterminez lequel brûle le plus de calories par minute. Les deux exercices brûlent des calories, mais celui qui brûle le plus à la minute est le plus efficace contre la perte de graisse.

Calculer les calories

La marche et le vélo peuvent contribuer à la perte de graisse car ils augmentent le nombre de calories que vous brûlez. Vous réduisez votre masse grasse en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Vous perdrez une livre de graisse pour chaque déficit de 3 500 calories. La marche et le vélo ne brûlent généralement pas le même nombre de calories, bien que cela dépende du rythme et de l'intensité de l'exercice. L'American Council on Exercise estime qu'une personne de 160 livres brûlera environ 8,7 calories par minute à pied et environ 7,3 calories par minute à vélo à 10 mi / h. Une personne qui pèse 180 livres brûlera environ 9,7 calories par minute en marchant et 8,2 calories par minute en vélo à 10 mi / h. Par conséquent, la marche brûle généralement plus de calories que le cyclisme à un rythme similaire - et est donc plus bénéfique pour perdre de la graisse.

Augmenter l'intensité

L'intensité peut être augmentée pendant la marche et le vélo pour brûler plus de calories. Lorsque vous marchez, que vous soyez à l’extérieur ou sur un tapis roulant, vous pouvez augmenter votre allure. Un tapis roulant vous permettra également d’accroître rapidement l’inclinaison, ce qui permettra à votre cœur de pomper plus rapidement et de brûler plus de calories. Marcher dans les collines à l'extérieur procurera également les mêmes avantages. Lorsque vous travaillez sur un vélo stationnaire, augmentez votre force de travail en augmentant la résistance ou en augmentant la vitesse à laquelle vous pédalez. Si vous faites du vélo à l'extérieur, vous pouvez accélérer votre pas, trouver des collines à gravir ou augmenter les équipements dans lesquels vous travaillez pour que vos jambes travaillent plus fort. Plus vous travaillez fort, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de graisse au niveau de l'estomac.

Considérez le pour et le contre

Votre cohérence avec vos entraînements aura également un impact significatif sur le nombre total de calories que vous allez brûler et donc sur la quantité de graisse que vous perdrez au niveau de votre estomac. La marche nécessite seulement une paire de chaussures de qualité et peut être pratiquée presque partout, ce qui signifie que vous avez une meilleure chance de participer à vos séances d’entraînement. Vous pouvez facilement organiser des séances de marche au milieu de la journée de travail si nécessaire. Le vélo nécessite l'accès à un vélo stationnaire ou à un vélo, ce qui peut affecter la cohérence de l'entraînement. Cependant, il est possible de faire de la bicyclette pour aller au travail tous les jours ou pour faire des courses - tout cela représente votre dépense calorique totale en vélo.