Des sports

L'utilisation d'un sac de boxe augmente-t-elle la puissance de frappe?

L'utilisation d'un sac de boxe augmente-t-elle la puissance de frappe?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le sac lourd est un outil spécifique au sport pour développer la puissance de frappe.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La différence entre jeter des coups pondérés dans l'air et frapper un sac lourd, c'est que le sac ne vous ment pas. À la seconde où vous enfoncez un coup dur dans le sac, le choc du coup traverse votre corps, en commençant par le poignet et se terminant dans vos jambes. Si votre technique est incorrecte, vous vous échapperez du coup de poing qui boitait de douleur. Cependant, si vous frappez correctement, l'entraînement sur un sac lourd augmentera votre puissance de frappe.

Punch It Out

Si vous souhaitez augmenter la puissance et la vitesse de vos coups de poing, entraînez-vous au moins deux fois par semaine. Commencez avec un sac lourd de 50 à 60 livres pendant le premier mois d’entraînement, puis passez à un sac de 100 à 120 livres. Plus le sac est lourd, plus le choc est grand pour votre corps. Un entraînement de sac lourd typique pour un boxeur amateur implique trois à quatre rounds de deux minutes, selon le site Web RossBoxing.com. Un boxeur professionnel s'entraîne en rounds de trois minutes. Chaque tour devrait avoir un objectif. Par exemple, effectuez une série de coups de poing intérieurs et une autre série de crochets sur les zones du sac correspondant à la tête et au corps d'un adversaire. Pour augmenter l’intensité de la séance d’entraînement, effectuez un exercice de perforation dans lequel vous frappez fort et sans interruption pendant 15 à 60 secondes.

Assister à la forme et au conditionnement

Si vous ne savez pas vous lancer et que vous n’avez pas conditionné votre corps, des séances d’entraînement en sac peuvent vous blesser. Pratiquez la mécanique et la rotation du corps d'un coup de poing en effectuant un shadowboxing devant un miroir. Établissez une base de force pour le haut et le bas du corps avec la musculation traditionnelle, puis incorporez des exercices de pliométrie pour le haut et le bas du corps. Par exemple, les exercices de médecine-ball - lancers et coups - peuvent renforcer le haut du corps et le noyau. Pour le bas de votre corps, des exercices de saut plyométrique vous permettront de développer une puissance explosive. Par exemple, commencez un squat de saut en vous tenant les pieds écartés de la largeur des épaules et à vos côtés. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Explose tout droit en balançant tes bras au-dessus de ta tête. Atterrissez doucement sur la plante des pieds avec les genoux pliés. Effectuer 10 répétitions.

Essayez Plyo et poids

Vous pouvez effectuer des poinçons pliométriques ou pondérés pour travailler sur la puissance de frappe. Dans un punch pliométrique, tirez parti de la propriété de raccourcissement des muscles de vos muscles et frappez le sac au moment où votre poing entre en contact. Si vous entendez le coup de poing sur le sac, c'est trop tôt. Votre poing doit absorber une partie du mouvement ou de l’élan du sac, puis exploser en frappe. Pour effectuer un coup de poing pondéré, maintenez un cylindre de 3 à 4 livres dans votre main de frappe, conformément à la section «Puissance de lutte: Comment développer des coups de poing, des coups de pied, des blocs et des grappins» de Loren Christensen. Maintenez un poids faible puis serrez fermement votre prise au point d’impact sur le sac. Concentrez-vous sur votre frappe dans le sac, en utilisant un mouvement continu et en frappant aussi profondément que possible.

Conseils d'entraînement et précautions

Parce que vos mains sont composées de nombreux petits os, articulations et muscles, utilisez des enveloppements pour protéger vos mains lors d’une séance d’entraînement en sac. Les enveloppes fournissent un soutien en sécurisant vos mains et en aidant à répartir l’impact d’un coup de poing sur toute votre main. Au lieu de mitaines, portez des gants rembourrés pour une protection supplémentaire. Échauffez-vous avec cinq à dix minutes d'ombre légère et d'étirements dynamiques ou déplacez vos articulations selon une amplitude de mouvement confortable. Effectuez un tour léger de deux à trois minutes, pratiquez et révisez la forme du poinçonnage.