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Quel type d'exercice de conditionnement sont des sit-ups?

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D'autres exemples d'exercices d'endurance musculaire sont les squats et les tractions de poids corporel.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Un noyau fort est essentiel pour un mouvement coordonné régulier. Vos muscles abdominaux soutiennent votre colonne vertébrale et assurent une stabilisation, vous permettant de vous asseoir bien droit, de vous tenir debout et de marcher debout. Il existe une multitude d'exercices différents axés sur la formation du noyau, les situps étant l'un des plus populaires. Cet exercice est axé sur la création de gains musculaires endurance.

Pointe

  • Les sit-ups renforcent l'endurance de vos muscles abdominaux.

Comprendre l'endurance par rapport à la force

L'endurance musculaire est la capacité de vos muscles à soulever un poids ou à contracter contre la résistance pendant une période prolongée. La force musculaire est une mesure de la force générée par votre muscle contre la résistance. Les situps entraînent vos muscles abdominaux en soulevant le poids du haut du corps à plusieurs reprises. Les exercices de renforcement mettent davantage l'accent sur l'hypertrophie ou la croissance des fibres musculaires et utilisent donc un poids beaucoup plus important avec moins de répétitions. Les exercices d’endurance musculaire doivent être effectués en deux à trois séries de 10 à 20 répétitions. Les exercices de force musculaire doivent être complétés en une série de huit répétitions maximum.

Déterminer les types de fibres

Vos muscles sont constitués de deux types de fibres: les contractions lentes et les contractions rapides. Les fibres musculaires à contraction lente sont le plus étroitement associées aux activités nécessitant une endurance musculaire, par exemple la course à pied. Les fibres musculaires à contraction lente ont accès à une quantité beaucoup plus grande de capillaires sanguins que les fibres à contraction rapide et contiennent des taux élevés de protéines fixant l'oxygène. Ces caractéristiques rendent les fibres musculaires à contraction lente plus résistantes à la fatigue. Les fibres musculaires à contraction rapide sont nécessaires pour les activités nécessitant une grande quantité de puissance sur une courte période, telles que le sprint. Ces fibres musculaires ont un accès minimal à l’approvisionnement capillaire du sang et aux protéines de liaison à l’oxygène.

Mesurer l'endurance musculaire

Mesurer l'endurance musculaire est légèrement plus compliqué que mesurer la force musculaire. Alors que la force musculaire peut être mesurée par la quantité de votre maximum d'une répétition, l'endurance musculaire est mesurée par votre capacité à effectuer de nombreuses répétitions au cours d'une période donnée. L'endurance musculaire de vos muscles abdominaux serait mesurée en comptant le nombre de redressements assis que vous êtes capable de réaliser dans un délai de 60 secondes. Un nombre plus élevé de répétitions correspond à des niveaux plus élevés d'endurance musculaire.

Combinez les deux

Isoler complètement l'endurance musculaire de la force musculaire est impossible. Un certain degré de force musculaire est nécessaire pour pouvoir effectuer un situp. Dans une situation où vous ne pouvez réaliser que trois situps, vous devez d'abord développer votre force musculaire en continuant d'essayer de réaliser un situp. L'entraînement en endurance musculaire commence dès que vous pouvez effectuer plus de 10 répétitions.