Aptitude

Quels sont les avantages du jogging et en quoi cela augmente-t-il votre appétit?


Courir construit des jambes fortes.

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De solides jambes sculptées, une taille plus fine et une poussée d'endorphine ne sont que quelques-uns des avantages que vous obtiendrez lorsque vous lacez vos chaussures et partez à la course. Bien que le jogging puisse augmenter votre appétit, la gestion de votre régime peut apaiser les fringales post-entraînement.

Physique Flashy

Le développement musculaire, la perte de poids et l'amélioration de la santé des os font partie des avantages physiques du jogging. Les muscles de votre bas du corps - les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets - travaillent pour vous faire avancer et vous maintenir stabilisés; résultant en un fessier tonique et les jambes. La course à pied est également un moyen efficace de brûler les graisses. Se déplacer à une vitesse de 6 mi / h pendant 30 minutes peut brûler 300 calories pour une personne pesant 125 livres, 372 calories pour une personne pesant 155 livres et 444 calories pour une personne pesant 185 livres, selon les publications de Harvard Health Publications.

Amélioration de l'âme

Courir peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression. La libération d'endorphines, associée à l'effort physique - et au sentiment satisfaisant d'accomplissement après un long jogging - peut entraîner une meilleure humeur et un sentiment de bonheur. L'exercice régulier, y compris la course à pied, contribue également à atténuer le stress, ce qui peut vous aider à mieux dormir et à augmenter votre énergie pendant la journée.

La faim

Même si votre appétit ne change pas beaucoup juste après votre jogging, il est probable que la sensation de faim se déchaînera plus tard dans la journée. L'effort physique et la combustion de calories déclenchent souvent une réponse hormonale nécessitant le remplacement de l'énergie, ce qui engendre la faim. Pour éviter les grondements d'estomac, il est essentiel de manger de petites collations et de 150 à 300 calories par jour tout au long de la journée. Choisissez des collations santé composées de protéines maigres, de grains entiers, de graisses, de fruits et de légumes sains. Évitez de laisser votre corps affamé avant votre séance d’entraînement, ce qui pourrait se retourner contre vous et vous épuiser rapidement. Rester hydraté peut aussi aider avec la faim, car la déshydratation peut augmenter votre appétit; boire au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour.

Trucs du métier

Mélanger vos courses et inclure différents aspects dans vos sessions, tels que les courses d'endurance, les sprints, les intervalles et les pentes, peut vous aider à garder vos muscles et votre esprit stimulés. Planifier un temps de récupération approprié entre les analyses est impératif pour optimiser les avantages de vos sessions. La quantité exacte de repos dépend de votre niveau de condition physique et de l'intensité de votre séance d'entraînement. Les coureurs avancés peuvent courir presque tous les jours, mais les débutants doivent prévoir deux jours de repos non consécutifs par semaine. Un entraînement croisé avec des activités telles que la natation ou le cyclisme, un à deux jours par semaine, peut aider à prévenir les blessures dues à la surutilisation, qui accompagnent souvent les activités de mouvements répétitifs. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme de jogging.