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Le meilleur entraînement tonifiant pour les femmes des collèges

Le meilleur entraînement tonifiant pour les femmes des collèges


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Plus vous vous amuserez avec votre entraînement, plus vous aurez de chances de le rester.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Danse physique peut être le meilleur entraînement tonifiant pour les femmes des collèges. Entre les cours, les examens, les travaux d'écriture et autres obligations, vous n'avez peut-être pas le temps d'aller au gymnase. Quand vous avez du temps libre, vous voulez vous amuser avec vos amis. Le fitness de la danse est un entraînement social que vous pouvez faire avec vos amis ou même en créer de nouveaux. Mieux encore, la forme physique de danse peut tonifier votre corps de la tête aux pieds. La course à pied, l’entraînement par intervalles, le patin à roues alignées ou la natation sont d’autres possibilités pour les étudiantes occupées à être tonifiées.

Comment ça fonctionne

Le fitness de la danse est un entraînement efficace de tonification du corps complet effectué sur une musique énergique. Le fitness de la danse est un exercice cardiovasculaire dans la nature - il augmente votre fréquence cardiaque et votre taux d'oxygène. Cardio peut vous aider à perdre votre excès de poids sans le reprendre, ce qui est une étape nécessaire pour vous tonifier. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Tous les rebondissements, torsions, piétinements et agitations des mains en l'air peuvent vous aider à sculpter vos bras, votre noyau et vos jambes pendant que vous brûlez des calories pour vous aider à atteindre votre déficit calorique. Commencez avec trois jours par semaine de 30 à 45 minutes d’entraînement de danse. Essayez d’ajouter une ou deux séances supplémentaires par semaine pour un bénéfice maximum. La danse physique peut être tellement amusante que vous voudrez probablement faire ces séances supplémentaires en un rien de temps.

Cibler les points problématiques

Vous pouvez facilement concentrer votre routine de fitness de danse sur vos plus gros points chauds pour une tonification supplémentaire dans ces zones. Bien que vous ne puissiez pas détecter - réduire la graisse dans un seul domaine - vous pouvez concentrer vos efforts de renforcement sur des domaines spécifiques. Si vous voulez tonifier vos jambes, faites des routines qui impliquent beaucoup de mouvements accroupis, de fentes et de piétinements. Recherchez des routines composées de mouvements africains, latins ou hip hop. La danse du ventre et la danse de style caribéenne sont des séances d'entraînement de base efficaces. Le hip-hop, la danse africaine ou tout autre type de danse impliquant beaucoup de poses et de flexions du haut du corps peuvent sculpter vos épaules, votre dos et vos bras.

Facile à démarrer

Peu importe si vous avez une formation en danse ou si vous ne pouvez pas faire deux temps, il est facile de se lancer en danse fitness. Des cours de fitness et de danse comme la Zumba sont disponibles dans tout le pays. Il est fort probable que votre gymnase local propose un cours de danse et de fitness. Si l'argent est serré ou si les cours ne correspondent pas à votre emploi du temps, de nombreux DVD sont disponibles sur le marché et vous pouvez les utiliser pour créer un cours de danse fitness dans votre chambre. Si vous utilisez un système de jeu comme la Wii ou la Xbox, il existe des jeux comme Just Dance ou Zumba Fit qui sont non seulement amusants, mais fournissent également un effet d’entraînement pour modeler tout le corps. Une fois que vous avez appris quelques mouvements, vous pouvez même créer vos propres routines pour votre musique préférée. Invitez quelques amis pour une fête d’entraînement chez vous trois soirs par semaine et vous ne manquerez pas une séance d’entraînement.

Quoi attendre

Buvez au moins huit onces d'eau une heure avant et juste après l'entraînement et apportez une bouteille d'eau pour rester hydraté pendant l'entraînement. Toute bonne routine de danse physique devrait commencer par un échauffement d’au moins cinq minutes. L'échauffement avant l'entraînement prépare vos muscles pour le travail à venir et vous aide à éviter les blessures. Votre échauffement peut consister en une danse au rythme lent, en des jumping jacks ou en un jogging sur place. Pendant que vous apprenez la routine, ne vous inquiétez pas de faire les mouvements parfaitement; juste garder votre corps en mouvement. Rappelez-vous que votre objectif est un corps tonique, ne pas être le prochain champion de "Ainsi, vous pensez pouvoir danser". Plus vous vous entraînerez, plus vous maîtriserez mieux les mouvements. Terminez votre séance d’entraînement avec un étirement complet qui touche chaque partie de votre corps, de votre cou à vos orteils. S'amuser est le meilleur moyen de garantir que vous resterez fidèle à votre entraînement.