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Des séances de natation pour renforcer les jambes des enfants

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Les palmes renforcent les jambes des jeunes nageurs.

Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images

La natation offre un entraînement musculaire complet du corps et un entraînement cardio en même temps. Si vous souhaitez mettre l'accent sur le renforcement des jambes de vos enfants, vous pouvez cibler les muscles de la jambe de différentes manières, notamment en donnant des coups de pied avec une planche, en utilisant des palmes et le coup de pied vertical.

Kick With Board

Les coups de pied avec une planche, des nouilles ou un autre dispositif de flottaison permettent aux nageurs de renforcer leurs jambes. Echauffez-vous à 4 x 50 m nage libre à un rythme soutenu. Ensuite, prenez une planche et faites 4 coups de pied de 100 m en prenant 20 secondes de repos entre les répétitions. Faites le premier 100 m en tant que battement de freestyle flutter, le suivant en tant que coup de pied grenouille, suivi du coup de pied papillon et de la finale en coup de dos. Vous pouvez répéter le jeu de coups deux ou trois fois. Rafraîchissez-vous avec 4 x 50 m dos.

Palmes

Selon une étude de 2010 publiée dans «Procedia Engineering», l'utilisation des nageoires augmente l'activité musculaire lors de la nage. Construire des muscles pour renforcer les jambes des enfants, faites-les nager avec les nageoires. Commencez par un échauffement de cinq minutes sans palmes. Mets tes nageoires. Ensuite, nagez 4 x 50 m nage libre avec 10 secondes de repos entre les répétitions et une minute de repos à la fin. Ensuite, nagez sur 100 m de papillon. Prenez une minute de repos. Nager 4 nage sur le dos 50 m en portant des palmes. Répétez si nécessaire. Rafraîchissez-vous avec cinq minutes de nage facile.

Coup de pied vertical

Effectuer un coup de pied vertical dans le fond d'une piscine ou dans l'eau d'un lac permet aux enfants de travailler leurs jambes. Assurez-vous de faire un échauffement adéquat. Natation 200 m devrait être suffisant pour les enfants. Le nageur doit frapper verticalement dans l'eau pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant une minute, soit en vous tenant au mur, soit en marchant dans l’eau pour relever le défi. Faites cinq à dix répétitions, selon le niveau du nageur. Le coup de pied vertical est un travail difficile, récupère et récupère avec 200 m de nage facile

Combinaison

Pour obtenir un excellent entraînement pour renforcer les jambes des enfants, combinez les trois exercices en un seul entraînement. Commencez par un échauffement de 200 m de tout accident vasculaire cérébral. Demandez aux nageurs d'effectuer 25 m de coups francs, de coups dos et de papillons et de coups de pied de grenouille en continu avec une planche de kick, ne se reposant qu'à la fin. Ensuite, invitez-les à enfiler des palmes et à nager 200 m en 100 m libre et 100 dos, suivies de coups de pied verticaux pendant deux minutes d'affilée. Une fois que vous avez terminé, laissez-les refroidir avec 4 x 50 m avec une bouée à tirer.