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Sprint contre poids


Les sprinteurs ont généralement beaucoup plus de muscle sur leurs cadres que les coureurs de fond.

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Le sprint et la musculation sont des méthodes d’entraînement anaérobie qui recrutent un grand nombre de fibres musculaires et poussent votre corps à produire plus de travail que les exercices plus légers d’aérobic ou de cardio-training. Pour cette raison, les deux exercices vous permettront de brûler un nombre important de calories et de développer vos muscles, mais les deux sont de nature intense et peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Sprint pour se faire arnaquer

Si vous avez déjà vu un sprinteur d’élite, vous avez probablement remarqué qu’il porte beaucoup de fibres musculaires ondulantes. Le sprint est un exercice si intense car il oblige votre corps à recruter et à contracter des fibres musculaires avec une puissance maximale. Le sprint ne brûle pas seulement des calories, il libère également de la testostérone et des hormones de croissance afin de permettre une croissance musculaire substantielle après votre entraînement.

Pomper du fer

La levée de poids n'a pas beaucoup de composante cardiovasculaire, mais vous travaillez toujours dans la zone anaérobie - plus de 80% de votre fréquence cardiaque maximale - pour produire des contractions musculaires suffisamment puissantes pour déplacer une force résistante. L’objectif principal de la musculation est de développer les muscles, mais la dégradation des tissus musculaires et le processus de guérison qui crée de nouveaux tissus brûlent également une tonne de calories. Un des avantages propres à la musculation est que vous pouvez isoler des groupes musculaires spécifiques.

Perte de poids

Si la perte de poids est l'objectif principal de votre programme d'exercice, le sprint et la musculation peuvent vous aider à perdre du poids tout en vous donnant une apparence plus galbée, à condition de compléter votre entraînement par une alimentation équilibrée. Une personne de 155 livres peut brûler 223 calories en 30 minutes avec une levée de poids vigoureuse, selon les publications de Harvard Health. En ce qui concerne le sprint, une étude menée en 2012 par des chercheurs de la Colorado State University a révélé qu'un sprint de seulement deux minutes et demie par jour entraîne plus de 200 calories brûlées.

Inconvénients anaérobies

Les mêmes composants de l'entraînement anaérobie qui rendent le sprint et la musculation si efficaces pour améliorer la condition physique les rendent également intenses. Les deux exercices nécessitent de longues périodes de repos et de récupération pour permettre à votre corps de guérir et à la croissance de nouveaux muscles. Pour cette raison, vous ne devez effectuer aucun type d’exercice plusieurs jours de suite.


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