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Quelle taille d'haltères pour une femme sur le P90X?


Choisissez des poids plus légers pour plus de représentants.

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Il n’existe aucune plage de poids prédéfinie qu'une femme devrait utiliser pour le P90X. Au lieu de cela, vous devriez baser votre choix de poids sur vos objectifs personnels et votre force. La clé consiste à choisir des poids avec le nombre maximal de représentants approprié, c'est-à-dire le nombre maximal de représentants que vous pouvez effectuer avant de devenir fatigué.

Pour les muscles maigres

Certaines femmes ont peur de la musculation car elles craignent des muscles volumineux. Mais vous pouvez éviter ce problème et développer des muscles maigres et tonifiés en effectuant vos exercices P90X avec des poids plus légers. Selon le "Guide de remise en forme P90X", vous devez choisir un poids où votre maximum est de 12 à 15 répétitions. Si vous ne pouvez pas avoir 12 représentants, vous utilisez un poids trop lourd.

Pour le vrac

Bien que les hommes aient généralement pour objectif les muscles volumineux, il n’ya aucune raison pour qu’une femme ne puisse pas viser de gros muscles. Votre génétique vous empêchera de développer des muscles aussi volumineux que vos homologues masculins, mais vous pouvez toujours développer des muscles volumineux. Si votre objectif est de faire travailler vos muscles, le «Guide de mise en forme P90X» vous recommande de soulever des poids plus lourds à un maximum de huit à dix représentants. Si vous pouvez aller au-delà de 10 représentants, vous devriez augmenter votre poids.

Exceptions

Il existe des exceptions à chaque règle et pour certains exercices, Tony Horton, créateur et animateur de P90X, vous demandera d’effectuer un nombre spécifique de représentants, quels que soient vos objectifs. Par exemple, dans la routine "Epaules et bras", vous êtes censé exécuter des mouches volantes à l'épaule avec bras droit pendant 16 représentants. Horton vous informera de toute exception aux règles figurant dans les vidéos.

Alternative aux haltères

Vous n'avez pas besoin d'utiliser d'haltères du tout si vous ne voulez pas. Le "Guide de fitness P90X" indique que vous pouvez également utiliser des bandes de résistance. Selon l’Université du Colorado, les bandes de résistance sont tout aussi efficaces que les poids libres. Lors de la sélection des groupes, utilisez les mêmes directives que les haltères. Choisissez une bande qui vous donne un maximum de huit à dix représentants pour le volume et de 12 à 15 représentants pour le son.