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Exercices de pompe à la cheville assis


Vous avez besoin d'un minimum d'espace pour les jambes pour les pompes à la cheville.

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Être coincé dans une position assise - que ce soit à votre bureau, au théâtre ou dans un avion - est dur pour votre corps. Une assise prolongée entraîne des raideurs articulaires, des muscles tendus et une mauvaise circulation sanguine, autant de facteurs qui affectent votre santé et votre forme physique. Les bottines compensent les effets néfastes de la position assise et améliorent la qualité de vos mouvements lorsque vous êtes enfin libre de vous lever de votre chaise. Ils sont parfaits pour une utilisation dans de petits espaces et ne nécessitent aucun équipement.

Augmenter le flux sanguin

Rester assis plusieurs heures à la fois peut provoquer une compression des vaisseaux sanguins centraux de vos jambes. Cette compression, ainsi que la gravité, interfèrent avec le flux de sang vers votre cœur. Maintenir la circulation sanguine pendant que vous êtes assis est particulièrement important pour prévenir la thrombose veineuse profonde, un trouble grave qui provoque la formation de caillots sanguins dans les veines profondes des jambes. Si l'un de ces caillots se libère, monte et se loge dans un poumon - une condition appelée embolie pulmonaire - les résultats peuvent être dévastateurs. Lorsque vous voyagez pendant plusieurs heures, la position assise à l'étroit, la faible pression dans la cabine, l'air sec et la déshydratation vous exposent à un risque de coagulation du sang dans les jambes. Les pompes à la cheville permettent au sang de circuler normalement, contribuant ainsi à maintenir les processus naturels de votre corps.

Attendez, il y a plus

En plus d'empêcher la formation de caillots sanguins, le mouvement ponctuel et souple des pompes à la cheville garde le gonflement des pieds et du bas de jambe, renforce et étire doucement les mollets et les tibias, préserve ou améliore l'amplitude des mouvements de la cheville et aide à lutter contre la raideur, la douleur et fatigue associée à une assise prolongée. Que vous soyez au travail, dans un avion ou garé devant votre téléviseur, idéalement, vous devriez diviser votre temps en position assise et vous déplacer toutes les 15 à 30 minutes. Lorsque se tenir debout n’est tout simplement pas faisable, faites une série de pompes à la cheville assises une ou deux fois par heure pour engager les muscles de votre jambe et promouvoir une fonction saine des jambes, des chevilles et des pieds.

Action de cheville

Les pompes à la cheville sont généralement faciles, pratiques et sans douleur. L'exercice implique de fléchir et d'étendre le pied à plusieurs reprises à la cheville. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil, les pieds sur le sol devant vous, à la largeur des hanches. Gardez vos talons enfoncés dans le sol, pliez vos pieds, tirez vos orteils vers le haut et vers vos tibias. Abaissez lentement vos orteils, puis élevez vos talons aussi haut que possible, en gardant les boules de vos pieds fermement sur le sol. Répétez l'exercice en alternant la levée des orteils et la levée du talon pendant 30 à 60 secondes. Pour augmenter l'amplitude de mouvement, placez une mallette ou un objet similaire sur le sol et effectuez l'exercice avec vos orteils près du bord de la mallette. Abaissez le plus possible vos talons vers le sol en phase descendante.

Continuer à avancer

Il vaut mieux éviter de rester assis longtemps. Selon une étude parue dans le numéro de mai 2009 de "Médecine et science dans le sport et l'exercice", rester assis pendant de longues périodes ininterrompues semble affecter la mortalité de toutes causes, y compris les maladies cardiovasculaires et le cancer. Minimisez les dégâts en vous levant et en vous déplaçant autant que possible. Si vous devez vous asseoir, combinez des pompes à la cheville avec d'autres exercices pour créer un bref entraînement assis à utiliser tout au long de la journée. Faites des étirements doux du cou, des épaules et du dos pour soulager le stress, augmenter votre énergie et préserver votre souplesse le long de votre colonne vertébrale. Étirez vos fléchisseurs de hanche, qui peuvent se raccourcir et se resserrer lorsqu'ils sont maintenus dans une position pliée pendant de longues périodes. Périodiquement, entourez vos mains des poignets, fermez et ouvrez vos doigts, tirez un genou à la fois sur votre poitrine et étirez vos bras au-dessus de votre tête.

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