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Est-ce que la course à pied se débarrasse de la graisse de la cuisse?


Courir peut brûler non seulement la graisse de votre cuisse, mais aussi la réduire ailleurs.

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Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire peuvent ne pas vous rattraper immédiatement, mais ils conduisent souvent à une croissance des graisses dans plusieurs parties de votre corps. La graisse de cuisse peut rendre la marche et la course inconfortable si elle provoque un frottement de l'intérieur de vos cuisses. Préparez-vous à le brûler grâce à un entraînement cardio tel que la course. Cet exercice simple fournit une brûlure de calories ultra-rapide.

Fat Loss Myth vs. Reality

Que vous souhaitiez brûler des graisses dans tout votre corps ou que vous vouliez simplement cibler la graisse de votre cuisse, soyez réaliste quant à vos attentes en matière de perte de graisse. Aucun exercice ne brûlera strictement les graisses dans une zone souhaitée - malgré ce que vous entendrez peut-être lors de conversations avec des membres mal informés du gymnase. Au lieu de vous préoccuper de la réduction ponctuelle, concentrez-vous sur un exercice régulier. Grâce à des entraînements fréquents tels que la course, vous brûlerez non seulement la graisse de votre cuisse, mais aussi tout le corps.

Fuir la graisse

Une approche simple pour brûler les graisses consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ce processus s'appelle un déficit calorique. Il est généralement possible de l'atteindre fréquemment lorsque vous faites de l'exercice et de réduire votre consommation de calories. Courir peut sembler simple, mais peu d’autres exercices correspondent à sa consommation rapide de calories, selon MayoClinic.com. Courir plusieurs jours par semaine peut vous aider à atteindre et à maintenir un déficit en calories. Un déficit global de 3 500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse.

Courir pour ressentir la brûlure

Tout comme votre poids dicte partiellement votre taux de combustion des calories, il en va de même pour la vitesse que vous maintenez pendant votre course. Même si une course à un rythme modéré peut brûler suffisamment de calories pour vous aider à brûler votre graisse corporelle, augmenter votre tempo vous aidera à obtenir des résultats plus rapidement. MayoClinic.com note qu'une personne de 200 livres qui court pendant une heure à 5 mph ou 8 mph va brûler 755 ou 1 074 calories, respectivement. Une personne de 240 livres qui complète ces deux courses brûlera respectivement 905 ou 1 286 calories.

Accroupissez-vous pour renforcer vos cuisses

Courir environ 300 minutes par semaine est un entraînement efficace pour brûler les graisses, mais la musculation joue également un rôle dans la perte de graisse. L'entraînement en force forcera votre corps à brûler plus de calories pendant votre course et au repos. Votre entraînement de musculation devrait renforcer votre corps, mais des exercices qui renforceront la force de votre quadriceps et créeront des cuisses ciselées, notamment des squats, des fentes et des appuis pour les jambes. Pour exécuter correctement un squat de poids corporel, par exemple, maintenez vos bras devant votre poitrine, maintenez le dos droit et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus que parallèles. Redressez vos jambes pour revenir à la position de départ et terminer une répétition complète.