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La course rend-elle les mollets plus gros?

La course rend-elle les mollets plus gros?


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La course à pied est un excellent moyen de développer les principaux muscles de votre mollet.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Si vous souhaitez renforcer et tonifier les muscles de vos mollets, la course est un excellent moyen de le faire. La course à pied est une activité naturelle qui implique votre jambe entière et l'action de vous propulser en avant hors de la plante des pieds implique chaque muscle majeur du mollet. Pendant que vous courez, une combinaison de muscles à contraction rapide et à contraction lente dans votre mollet élimine la totalité de votre poids de votre pied, de sorte que les muscles de vos mollets doivent être parmi les plus puissants de tout votre corps.

Faire pousser les muscles

Les muscles grossissent et deviennent plus forts grâce à un processus de blessure et de récupération. Chaque fois que vos muscles subissent un exercice intense, certaines des fibres appelées myofibrilles sont déchirées. Ce traumatisme amène les cellules satellites des tissus environnants à se rassembler sur le site de la blessure, à remplacer et à réparer les myofibrilles endommagées. Au cours de ce processus de guérison, la section transversale de la fibre musculaire augmente à mesure que les cellules satellites réparent le muscle. Les cellules musculaires peuvent également subir une hypertrophie, au cours de laquelle les cellules musculaires individuelles grossissent. Des exercices comme la course à pied peuvent stimuler la croissance des cellules musculaires par l'hypertrophie, mais l'augmentation notable de la taille due à l'hypertrophie se produit généralement après plusieurs semaines à quelques mois d'entraînement.

Les veaux à la course

Chaque fois que vous faites un pas, votre pied subit une flexion plantaire qui augmente l'angle de votre pied et de votre jambe. Concrètement, c'est votre avantage lors de votre foulée. Deux muscles rendent cela possible. Le muscle le plus gros, gastrocnémien, s'étend du haut du mollet, juste sous l’arrière du genou, jusqu’au milieu du mollet. Et le muscle soléaire passe sous votre gastrocnémien, de la base du talon au sommet du mollet. Ces deux muscles travaillent ensemble pendant votre course et grossiront avec le temps si vous continuez à les pousser pendant votre routine.

Obtenir Twitchy

Votre gastrocnémien est le plus puissant des deux muscles de votre mollet et grossira considérablement plus rapidement que le soléaire. Le gastrocnémien constituera la majeure partie de la masse de votre mollet supérieur. Ce muscle est constitué de fibres musculaires à contraction rapide, ce qui le rend parfait pour des choses comme le sprint et le saut d'obstacles. Lorsque vous courez, il est largement utilisé pour fournir la propulsion rapide dont vous avez besoin pour avancer rapidement. Votre soléaire est un muscle à contraction lente, idéal pour l'endurance et la posture. Il va croître avec un usage répété, mais pas aussi gros que le gastrocnémien.

Viser la croissance

Si vous cherchez à construire vos veaux en courant, encouragez l'hypertrophie. Un entraînement par intervalles avec des périodes de sprint intensif suivies de périodes de jogging ou de course à pied est un bon moyen de favoriser la croissance musculaire. La résistance à la course ou la course en pente sont également d'excellents moyens de relancer votre croissance musculaire. Si vos mollets sont relativement minces au début, toute routine de course devrait augmenter leur taille, mais la nature des séances d’entraînement de haute intensité est particulièrement efficace pour signaler la croissance de cellules musculaires plus grandes et plus puissantes.

Courir fort

La meilleure façon de développer les muscles de votre mollet avec la course à pied est d'intégrer des journées de repos à votre routine. Cela peut sembler contre-intuitif, mais donner à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour reconstruire et récupérer augmentera leur taille plus rapidement que si vous les utilisiez de manière répétée sans repos. Lorsque vous avez terminé une course particulièrement éprouvante, accordez-vous une pause bien nécessaire pendant un jour ou deux et étirez et massez vos mollets. En un rien de temps, vous aurez les mollets toniques et puissants que vous recherchez.

Ressources (2)


Voir la vidéo: Comment devenir plus souple rapidement: 3 techniques fondamentales (Mai 2022).