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Courir perd-il du poids sur les hanches?


Courir peut aider à affiner vos hanches.

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S'il y avait un exercice magique pour cibler la graisse tenace sur vos hanches, il serait sans aucun doute populaire. Malheureusement, il n'existe pas de solution miracle sous forme d'exercice qui puisse vous débarrasser de la graisse du ventre. Mais la course à pied, combinée à un régime et à un entraînement en résistance peut vous aider à construire un corps plus mince.

L'idée de la réduction des taches

La réduction ponctuelle est une idée qui semble raisonnable mais qui est une farce. La théorie est qu'en ciblant certains muscles, vous pouvez perdre de la graisse dans ces zones. Il semblerait logique qu'une activité comme la course à pied, qui engage les fléchisseurs, les extensions et les rotateurs de la hanche, brûle la graisse de vos hanches. Selon Yale Scientific, toutefois, la réduction ponctuelle n'est qu'un mythe. Lorsque votre corps brûle de la graisse pour obtenir de l'énergie, elle peut provenir de n'importe où dans le corps, pas seulement de ce que vous faites de l'exercice.

Comment courir des aides

Bien que la course ne vise pas spécifiquement la perte de graisse sur vos hanches, elle peut vous aider à brûler des calories pour perdre de la graisse dans tout votre corps. Cela signifie que pour éliminer les graisses de vos hanches, vous devez éliminer les graisses de votre corps dans son ensemble. Selon Yale Scientific, la course à pied est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids. C'est particulièrement efficace si vous vous entraînez par intervalles, où vous alternez entre la course à haute et basse intensité. En effet, l'entraînement par intervalles augmente votre métabolisme, entraînant une brûlure calorique élevée, même après votre entraînement.

Importance de l'alimentation

Vous ne perdrez aucun poids si vous ne regardez pas ce que vous mangez. Si vous mangez simplement les calories que vous brûlez en courant, vous maintiendrez votre poids. Et si vous augmentez trop votre consommation, vous pouvez réellement prendre du poids malgré une routine de course à pied. Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez créer un déficit calorique quotidien compris entre 500 et 1 000 calories. Cela inclut les calories brûlées pendant la course et d'autres exercices, ainsi que les calories que vous avez coupées de votre alimentation. Un déficit dans cette fourchette entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un régime alimentaire riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras. Le CDC suggère également d’inclure des protéines pauvres en graisses saturées comme les viandes maigres, la volaille, le poisson et les haricots.

L'entraînement en force

La course à pied peut aider à développer des muscles dans le bas du corps, ce qui peut donner à celui-ci un aspect plus tonique. Mais pour de meilleurs bénéfices, vous devez effectuer un entraînement complet du corps pour maintenir et développer votre masse musculaire globale. Lorsque vous perdez du poids, vous voulez être sûr que ce sont principalement les graisses que vous perdez, et non les muscles. Yale Scientific recommande un entraînement en résistance régulier pour maintenir les muscles tout en perdant du poids. Selon le CDC, vous devriez faire deux séances d’entraînement hebdomadaires qui travaillent avec tous les principaux groupes musculaires. Cela peut inclure l'haltérophilie, les exercices de poids corporel, le yoga et même des tâches physiques telles que le jardinage intensif. Si vous augmentez votre masse musculaire, cela augmentera également votre dépense calorique, ce qui facilitera le maintien d'un déficit calorique et la combustion des graisses.


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