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Course & callisthénie vs. Formation de poids

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Est-ce que le cardio ou la musculation vous aideront à atteindre vos objectifs?

Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

La course à pied et la gymnastique suédoise sont généralement ce qui vient à l’esprit lorsque la plupart des gens pensent à l’exercice traditionnel. La course est un exercice cardiovasculaire, et les mouvements calisthéniques tels que les tractions et les squats s'appuient sur l'inertie et le poids du corps pour résister. Bien que ces types d’exercice soient bénéfiques, il leur manque certains des avantages de l’entraînement avec des poids afin de créer une résistance et de développer des muscles. Chaque forme d’exercice a ses propres forces et limites, mais un programme de mise en forme bien équilibré devrait inclure des exercices cardio et de résistance. Que vous choisissiez de vous concentrer davantage sur l’un ou l’autre dépend en fin de compte de vos objectifs de mise en forme.

Fitness cardiovasculaire

La forme cardiovasculaire est bénéfique pour votre santé globale. L'American College of Sports Medicine recommande de cumuler au moins 150 minutes de cardio par semaine pour bénéficier de ces avantages. Probablement, votre première idée est que la course à pied et la callisthénie seraient un choix évident. En effet, vous répondriez certainement à vos besoins en matière de cardio et amélioreriez votre condition physique cardiovasculaire de cette façon. Cependant, la musculation peut aussi avoir un élément cardio. Utilisez une approche de circuit training et soulevez à haute intensité en effectuant des exercices de musculation les uns après les autres sans période de repos.

Perte de poids

Si la perte de poids globale est votre objectif, alors la course à pied et la callisthénie sont votre meilleur pari. Le cardio est un moyen efficace de créer un déficit calorique et de perdre du poids, en particulier lorsqu'il est pratiqué à haute intensité. L'entraînement avec poids peut également vous aider à perdre du poids - mais si le nombre sur la balance est votre priorité, vous ne serez peut-être pas satisfait de vos résultats. L'entraînement avec des poids développera le muscle, qui est plus dense et plus lourd que la graisse. Ainsi, même si la taille de votre pantalon diminue, votre balance peut ne pas avoir beaucoup de mouvement.

La perte de graisse

La perte de graisse est un objectif de remise en forme en vogue, car l’excès de graisse n’est pas seulement disgracieux, il a également des effets dévastateurs sur la santé. La course à pied et la callisthénie peuvent faire des merveilles pour réduire vos niveaux de graisse. Bien que vous puissiez être tenté de travailler à faible intensité pour brûler plus de graisse, vos résultats risquent d’être compromis. Le cardio de faible intensité utilise plus de graisse pour faire le plein que de forte intensité, mais des intensités plus élevées brûlent beaucoup plus de calories - c'est ce qui conduit finalement à la perte de graisse. Cependant, la formation de poids peut également aider à réduire vos réserves de graisse. Bien que la musculation en elle-même ne brûle pas un nombre considérable de calories, la réparation, la construction et l'entretien des muscles qui en résulte le font. Le tissu musculaire métaboliquement actif nécessite plus de calories que la graisse pour se maintenir. Plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme au repos sera élevé. Au fil du temps, cela peut entraîner une réduction des réserves de graisse. Ajoutez le composant cardio à la musculation et vous êtes une machine à brûler de la graisse.

Fitness musculaire

Des changements dans la forme musculaire peuvent se produire lors des deux types d’exercice. La course à pied et la gymnastique suédoise conduiront principalement à une amélioration de l'endurance musculaire. La musculation, en revanche, peut entraîner des améliorations de l'endurance musculaire ainsi que de la force musculaire. Effectuez des répétitions plus élevées avec des poids plus légers pour l'endurance et des répétitions plus faibles avec des poids plus lourds pour des gains de force.

Ressources (1)