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Rameurs vs vélos couchés

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Obtenez un entraînement complet du corps avec un rameur.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Les machines d’exercice constituent un moyen pratique de vous mettre en forme, de perdre du poids ou tout simplement d’améliorer votre santé globale. Gardez toutefois à l'esprit que toutes les machines n'ont pas été créées égales. Prenez, par exemple, les rameurs et les vélos couchés - l'un travaille presque tous les muscles de votre corps, tandis que l'autre cible uniquement le bas de votre corps. La machine la mieux adaptée à vos besoins dépend de vos objectifs de conditionnement physique et de vos préférences personnelles.

Utilisation de vélo couché

Pour tirer le meilleur parti d'un vélo couché, vous devez savoir comment l'utiliser correctement. Asseyez-vous sur le siège du vélo et placez vos pieds sur les pédales. Ensuite, ajustez votre siège en le déplaçant vers l’avant ou l’arrière de manière à ce que vos genoux ne soient pas complètement étendus au bas de la course de la pédale. Choisissez un programme de presse "Quick Start" et commencez à pédaler.

Bonne technique d'aviron

Une technique d'aviron correcte est légèrement plus difficile à maîtriser que d'utiliser un vélo couché, mais l'efficacité de l'entraînement le compense. Réglez la résistance du rameur au réglage souhaité, puis asseyez-vous sur le siège et fixez vos pieds sur les coussinets. Pliez vos genoux de sorte que vos fesses soient proches de l'arrière de vos chevilles. Saisissez la poignée avec une poignée. Penchez-vous légèrement en avant et tendez les bras. À partir de là, redressez vos jambes pour vous appuyer en arrière. Pendant que vos genoux s'étendent, redressez votre torse et pliez vos coudes pour tirer la poignée vers votre poitrine. Étendez vos bras et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement tout au long de votre entraînement.

Muscles Utilisés

Les rameurs ont besoin de plusieurs groupes de muscles, ce qui en fait l’un des appareils de musculation les plus efficaces. Vos mollets et vos tibias travaillent pour déplacer vos chevilles tandis que vos muscles ischio-jambiers et vos quadriceps se plient et redressez vos genoux, respectivement. Vos muscles ischio-jambiers aident également vos fessiers dans l'extension de la hanche. Les muscles de votre dos et de votre corps restent activés pendant toute la durée de votre entraînement afin de soutenir et de stabiliser votre torse. Vos biceps courbent vos coudes tandis que vos épaules et plusieurs muscles de votre dos tirent vos bras en arrière à la fin de la rangée. Les triceps étendent ensuite vos bras pour revenir à la position de départ.

Lorsque vous faites du vélo couché, les muscles inférieurs de votre bas du corps font tout le travail. Grâce au dossier sur la machine, tout le haut du corps peut en principe vérifier pendant que vos jambes pédalent. Vos ischio-jambiers et vos fessiers travaillent pendant la phase descendante du mouvement de la pédale et vos quads prennent le relais pendant la phase ascendante.

Les usages

Le rameur et le vélo couché sont utiles pour améliorer la santé cardiovasculaire, l'endurance musculaire et la force des muscles au travail. Ils ont tous deux un faible impact, ce qui les rend appropriés pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, de blessures, d'embonpoint ou d'obésité, et pour les femmes enceintes. Parce que le rameur a besoin de mouvements aussi importants et dynamiques, il peut ne pas convenir aux personnes à mobilité réduite en raison d'arthrite, d'ostéoporose ou de blessure. Le vélo couché, d’autre part, peut être utilisé en toute sécurité par quiconque.