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Battements recommandés par minute pour l'échauffement aérobie


Une marche rapide augmente votre fréquence cardiaque.

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Les instructeurs d'aérobic commencent toujours une session avec un échauffement. L'échauffement augmente votre température corporelle centrale, détend vos muscles, vous prépare mentalement à l'exercice et accélère votre rythme cardiaque lentement. Votre objectif pendant l'échauffement est d'élever votre pouls à moins de 20 battements de votre fréquence maximale. Rappelez-vous que vous voulez vous sentir réchauffé et non épuisé.

À quel point est-il assez élevé?

Le but de l’échauffement n’est pas d’atteindre votre capacité maximale de combustion des graisses, mais d’augmenter progressivement votre fréquence cardiaque pour atteindre un niveau de combustion des graisses. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un homme de 55 ans est de 165 ans. Selon le département américain de l'Énergie, les entraînements aérobiques visent une fréquence cardiaque de 65 à 85%. de la fréquence cardiaque maximale. La même femme de 55 ans devrait donc s'efforcer de faire battre son cœur à une vitesse de 107 à 140 battements par minute. L’échauffement augmente votre fréquence cardiaque d’une moyenne de 70 battements par minute à un minimum de 107 battements par minute.

Pourquoi les échauffements en valent la peine

Les experts ne sont pas d'accord sur les avantages d'un réchauffement cardio pour des adultes en bonne santé. Cependant, ils ont tendance à convenir que cela ne peut pas nuire. Pour ceux qui ont une maladie cardiaque ou d’autres facteurs de risque cardiovasculaires, une période d’échauffement contribue à augmenter progressivement la fréquence cardiaque, ce qui réduit les risques d’endommager le muscle cardiaque. Si votre régime cardiovasculaire comprend des exercices de mise en charge, vous voudrez inclure des étirements dans votre routine avant l'entraînement.

Façons de soulever

L’échauffement a pour but de faire bouger le corps et de le préparer à travailler à plein régime. Selon MayoClinic.com, le meilleur moyen de s'échauffer consiste à utiliser de grands groupes musculaires comme le quadriceps en marchant pendant cinq à dix minutes. Le cœur doit redoubler d'efforts pour fournir du sang aux ischio-jambiers et aux muscles de la cuisse, ce qui entraîne l'augmentation de votre fréquence cardiaque.

Pilote automatique

Les appareils cardio tels que les tapis roulants, les appareils elliptiques et les vélos stationnaires sont préprogrammés avec de multiples options d'entraînement. En fonction de la durée et de l'intensité de l'entraînement choisi, cet entraînement commence par une période d'échauffement de cinq à dix minutes. Ces appareils sont souvent équipés de moniteurs de fréquence cardiaque pour suivre le rythme de votre fréquence cardiaque croissante.