Aptitude

Le moyen le plus rapide de se faire arnaquer avec des kettlebells


Vous pouvez obtenir cela déchiré avec kettlebells.

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Les Kettlebells offrent un moyen rapide d'obtenir un physique déchiré, en fonction de votre engagement. Bien que les kettlebells soient disponibles dans la plupart des gymnases, si vous préférez vous entraîner à la maison, ils ne prennent pas autant de place que les appareils de musculation, les haltères ou les poids libres. Veillez à utiliser le poids kettlebell approprié à votre niveau de forme physique. En outre, pour éviter de vous blesser au dos, soulevez les kettlebells avec vos genoux et votre noyau, comme vous le feriez avec tout autre objet lourd.

Enlever la graisse

Tenez les kettlebells dans chaque main à vos côtés, les paumes tournées vers vous, les bras tendus. Remuez vos épaules vers vos oreilles tout en serrant vos omoplates. Travaillez jusqu'à trois séries de 10, avec une minute de repos entre les séries. Si vous avez un seul kettlebell, essayez ceci: tenez le kettlebell devant vous avec les bras tendus, paumes vers le bas. Votre dos doit être droit et verrouillé. Augmentez et abaissez lentement vos épaules 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries, avec une minute de repos entre les séries. Hausser les épaules travaille les muscles du trapèze.

En vrac vos épaules et les bras

Commencez avec une rangée kettlebell à bras unique. En position relevée, placez une main sur le kettlebell et l’autre sur le sol. Faites un push-up et en montant, soulevez le kettlebell à peu près à la hauteur de vos épaules. Abaissez le kettlebell que vous descendez dans la prochaine pushup. Répétez cinq fois sur chaque bras en gardant le dos à plat. Ensuite, faites une presse à kettlebell en alternance. Tout en vous tenant les pieds à la largeur des épaules, tenez une kettlebell dans chaque main, en la soulevant de manière à ce que vos mains soient au même niveau que le dessus de vos épaules, la kettlebell reposant sur vos deltoïdes et vos paumes légèrement tournées vers l’intérieur. Lever un bras en l'air et, ce faisant, tournez la paume vers l'avant lorsque vous atteignez la pleine extension. Lorsque vous baissez le kettlebell, revenez à la position de départ, la paume vers l’intérieur. Répétez l'opération sur l'autre bras pour un total de 10 répétitions sur chaque bras.

Soulevé de terre et soulevé de terre sumo

Pour un soulevé de terre, placez un kettlebell devant vous et entre vos jambes, en écartant les pieds de la largeur des hanches. Gardez le dos droit, pliez les genoux et tenez le kettlebell à deux mains. Assurez-vous de repousser vos fesses et de garder votre poitrine relevée. Soulevez le kettlebell au niveau de la taille. Tenez-vous droit avec votre poids sur vos talons et serrez vos fessiers, vos cuisses et vos abdominaux en haut du mouvement. Abaissez ensuite le kettlebell à la position de départ dans le même mouvement. Gardez vos bras verrouillés en tout temps. Pour le soulevé de terre sumo, effectuez le même mouvement, amenant le kettlebell à votre taille. Au lieu de le ramener au sol, toutefois, soulevez le kettlebell jusqu'au niveau de la poitrine et ramenez-le au niveau de la taille. Répétez 10 fois pour les deux exercices, en travaillant jusqu'à trois séries avec une minute de repos entre les séries.

Ne négligez pas vos jambes

Les squats et les fentes de marche travaillent vos jambes et votre noyau. Pour faire des squats avec des kettlebells, pliez les genoux en gardant le dos droit et en repoussant les fesses. Soulevez le kettlebell sur votre poitrine en un seul mouvement. Tenez la kettlebell au niveau de la poitrine en vous accroupissant. Utilisez le même mouvement accroupi que lorsque vous avez ramassé le kettlebell. Toujours maintenir une bonne forme. Pour se déplacer, tenez une kettlebell dans une main et faites un pas en avant, en touchant le genou opposé au sol. Avancez avec le même mouvement pendant 20 pas. Tournez et placez le kettlebell dans l’autre main en effectuant des mouvements de marche dans la direction opposée.


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