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Ballet Exercices à faire à la maison

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Les danseurs lui donnent l’air facile, mais le ballet nécessite un excellent contrôle musculaire et de la vigueur.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Avec ses mouvements gracieux et rapides, le ballet n'est pas seulement beau à regarder, il peut vous donner un entraînement vigoureux qui encourage l'équilibre, le développement musculaire et l'endurance. Certains mouvements de ballet sont particulièrement bien adaptés aux entraînements à domicile, bien que, dans certains cas, les exercices nécessitent une barre pour les soutenir. Si l'installation d'une longue poutre en bois vous semble trop demander, vous pouvez toujours utiliser une chaise comme solution de remplacement peu coûteuse.

Le squat standard

Peut-être l'un des mouvements de ballet les plus connus, grâce au Pilates et au yoga, le plie fait travailler les muscles de vos fesses et de vos jambes. Commencez en première position. Vos jambes sont jointes et vos talons devraient se toucher, mais dirigez vos orteils vers l'extérieur, formant un angle de 90 degrés entre vos pieds. Élevez votre bras droit ou gauche à la hauteur de la poitrine, en créant une forme horizontale en forme de «C» à l'avant. Vous pouvez utiliser votre autre bras pour vous tenir doucement au dos d'une chaise afin de maintenir l'équilibre. Gardez le torse droit, baissez le corps en pliant les genoux jusqu'à ce que vos talons se détachent du sol. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois pour une à trois séries.

Variation Plie Squat

Variante du premier exercice, ce squat utilise le même mouvement mais commence par écarter vos jambes de la largeur des hanches. Comme auparavant, pointez vos orteils vers l'extérieur. En raison de la position plus large, vous pouvez ne pas avoir besoin d'une chaise pour l'équilibre. Gardez vos bras devant vous, formant un cercle parallèle au sol, le toucher de vos doigts se faisant presque sentir. Lorsque vous pliez les genoux et abaissez votre corps, gardez le dos droit et déplacez lentement vos bras vers le côté pendant que vous vous enfoncez. Revenez lentement à la position de départ en vous levant et en avançant les bras. Répétez 10 à 12 fois pour une à trois séries.

Relèves

Facile à faire, cet exercice de ballet peut être inséré toute la journée car le mouvement n’est pas très important. Les relèves renforcent les muscles du mollet et favorisent l'équilibre. Debout en première position, les talons et les genoux se touchant et les orteils pointés du doigt, tenez le dossier d’une chaise pour garder l’équilibre si vous en avez besoin. Lève lentement les talons pour que tu ne sois debout que sur les orteils. Maintenez la position pendant cinq secondes avant de revenir à la première position. Répétez 15 à 20 fois pour une à trois séries.

Penche

Variante de l’une des positions classiques du ballet, cet exercice fait travailler non seulement les muscles fessiers et les jambes, il permet également de vous entraîner. Tenez-vous en première position avec une chaise, placez-vous en avant, devant vous. Pliez les hanches en gardant le dos droit et utilisez vos bras pour maintenir le siège de manière à ce que votre dos soit parallèle au sol. Levez une jambe, directement derrière vous, en vous levant aussi haut que possible. Idéalement, votre jambe sera plus haute que vos hanches. Maintenez la position pendant cinq secondes et abaissez lentement la jambe au niveau des hanches. Répétez 10 à 20 fois puis changez de jambe. Faites cela pour un à trois ensembles.