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L'exercice d'haltères le plus productif pour les muscles pectoraux

L'exercice d'haltères le plus productif pour les muscles pectoraux


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Construisez un grand coffre avec des presses inclinées pour haltères.

Source de l'image / Photodisc / Getty Images

La meilleure façon de développer vos muscles pec est d'inclure une variété d'exercices dans votre routine pour frapper les muscles sous tous les angles et de vous concentrer sur la levée progressive de poids plus lourds pour plus de répétitions. Cela étant dit, bien que la variété soit optimale, si vous ne choisissiez qu'un seul exercice d'haltère pour vos pectoraux, vous feriez bien de choisir des presses inclinées pour haltères.

Presses à haltères inclinées 101

Réglez votre banc à un angle de 30 degrés et asseyez-vous dessus avec un haltère posé sur chaque cuisse. Allongez-vous et ramenez les haltères sur votre poitrine, puis appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient droits. Serrez vos pectoraux au sommet du mouvement, puis abaissez-les sous contrôle jusqu'à sentir un étirement profond au bas du mouvement.

Le facteur d'inclinaison

Effectuer chaque exercice de la poitrine sur une surface plane est l’une des plus grandes erreurs que les gens ont tendance à commettre quand il s’agit de travailler la poitrine, affirme l’entraîneur personnel et athlète de physique Greg Merritt. Les exercices à plat ne touchent que le milieu des pectoraux, tandis que les mouvements d’inclinaison touchent les parties supérieure et centrale, entraînant un développement musculaire beaucoup plus équilibré.

Toutes choses égales

Entraîner votre poitrine avec des haltères plutôt qu'avec une barre signifie que chaque bras doit travailler individuellement, ce qui permet une croissance musculaire plus uniforme. Non seulement cela, mais vous pouvez obtenir une plus grande amplitude de mouvement et un plus grand recrutement de muscle sur une presse d'haltères. De plus, les haltères sollicitent moins vos articulations. Associez les avantages des haltères aux avantages de travailler sur une pente et vous obtiendrez un gagnant pour le meilleur mouvement de la poitrine.

Pas si vite

Les presses inclinées pour haltères peuvent certainement transporter beaucoup de poids sur vos pectoraux, mais quel exercice est le plus efficace est une question subjective. Selon des recherches effectuées par l'American Council on Exercise, il semble que le développé couché barbell soit le meilleur pour le recrutement des pectoraux. L’entraîneur Doug Brignole du magazine Iron Man ajoute également une perspective différente, notant que, même s’il croit que les haltères sont supérieurs aux haltères pour la construction des pectoraux, il estime qu’un angle de chute est plus efficace, car il pectoraux Le mieux est d'essayer différents angles et différents outils de formation pour trouver ce que vous répondez le plus.