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Les planches serrent-elles la peau de l'estomac?


Vous pouvez remplir la peau de l'estomac lâche en construisant plus de muscle en dessous.

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Une peau lâche au niveau de l’abdomen peut masquer vos muscles abdominaux et masquer votre dur labeur. Tandis que les exercices de renforcement de base, tels que les planches, peuvent tonifier votre estomac et augmenter vos muscles, ils ne font que très peu pour rétrécir la peau lâche. Construire plus de muscle et perdre de la graisse de l'estomac peut aider à réduire l'apparence d'une peau lâche et aider votre estomac à paraître plus étroit. Cependant, si vous avez perdu beaucoup de poids - 50 kilos ou plus - une peau lâche peut rester collée à l’ensemble.

Dites à Loose Skin de marcher sur la planche

La peau est élastique et, lorsque vous prenez du poids, elle s’étire pour correspondre à la taille de votre corps. Toutefois, lorsque vous perdez du poids, la peau peut prendre un certain temps pour se rétrécir et s'adapter à votre nouvelle monture plus petite. Faire des planches vous aidera à développer vos muscles abdominaux. Bien que cela ne rendra pas votre peau plus petite, vos muscles centraux s'agrandissent, mais ils peuvent recouvrir une partie de la peau lâche et donner à votre estomac une apparence plus ferme.

Tenir serré

Pour effectuer des planches traditionnelles, placez-vous sur le sol, face vers le bas, et équilibrez le poids du haut du corps sur vos avant-bras. Vos avant-bras doivent être sous votre poitrine et faire un angle de 45 degrés avec le haut de vos bras. Étendez vos jambes comme vous le feriez lors d'une poussée. Gardez le dos et les jambes alignés et ne laissez pas vos fesses se coller ou s'affaisser. Serrez vos bras, vos abdominaux et vos jambes et tenez. Plus vous maintenez la position longtemps, plus vous sentirez la brûlure. Pour effectuer des planches latérales, restez en équilibre sur un avant-bras et alignez votre corps de manière à ce que votre poitrine et le devant de votre corps soient perpendiculaires au sol. Serrez vos bras, vos abdominaux et vos jambes et tenez. Changez de côté pour un entraînement régulier. Les planches traditionnelles travaillent vos abdominaux et le bas du dos tandis que les planches latérales ciblent vos obliques.

Combattez l'excès de graisse avec du cardio

Les planches et autres exercices abdominaux ne sont pas le seul moyen de resserrer la peau de l'estomac et de réduire l'apparence de la graisse. Souvent, ce qui semble être une peau lâche est en fait de la graisse sous-cutanée qui se cache sous la peau. Le cardio est un moyen de se débarrasser de ce surplus de graisse et de donner à votre estomac un aspect plus serré. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes de cardio modéré ou 75 minutes d’aérobic vigoureux par semaine pour perdre du poids. L'ajout d'intervalles d'exercices de haute intensité à votre programme d'aérobic traditionnel vous aidera à brûler plus de graisse et à obtenir un ventre plus plat plus rapidement.

Manger pour des abdominaux plus serrés

Modifier votre alimentation est un autre moyen d'éliminer l'excès de graisse corporelle et de resserrer la peau autour de votre abdomen. Pour brûler des graisses, vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour vous aidera à perdre en toute sécurité une livre par semaine. Combiné à des exercices cardio et de musculation, cela aidera à resserrer la peau de votre estomac. Choisissez des aliments faibles en gras et éliminez les aliments à calories vides et à faible valeur nutritive pour perdre du poids.