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Comment faire une récupération Backbend

Comment faire une récupération Backbend


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Relâchez le bas de votre dos après votre backbend.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Le plus gros défi de la posture est peut-être le plus gros défi de se placer dans une posture arrière, ou une roue pleine, comme on l'appelle en yoga, mais ce n'est pas nécessairement le plus important. La phase de récupération des courbettes, qui comprend la neutralisation de la colonne vertébrale et la réalisation de contractions, sert à stabiliser et à équilibrer vos muscles. Effectuer ces aspects de la pose peut vous aider à éviter les blessures, en particulier au bas du dos. De plus, les opposants calmants vous aident à vous détendre et à vous préparer pour la prochaine phase de votre pratique du yoga.

1.

Relâchez le backbend doucement et avec précaution. La forme est tout aussi importante lors de la phase de lancement de la roue complète que lors de l'exécution de la pose. Pliez les bras et les jambes simultanément tout en maintenant l'engagement de votre cœur. Gardez vos jambes alignées avec vos hanches et évitez de tourner vos genoux sur les côtés. Faites pivoter vos épaules à l'extérieur pour garder vos coudes pointés vers votre corps. Rentrez votre menton vers votre poitrine et, par un mouvement progressif, abaissez vos fessiers vers le sol.

2.

Laissez votre colonne vertébrale se stabiliser dès que vous sortez du backbend. Effectuer un repos actif; Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga, jambes écartées sur la largeur du tapis, pendant 5 à 10 respirations.

3.

Pratiquez l'exercice d'essuie-glace pour aider à la neutralisation de votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, séparés par la largeur de votre tapis de yoga. Laisser les deux genoux à gauche tout en gardant le bassin et le haut du corps immobiles. Tenez pendant trois respirations puis ramenez vos genoux à la position de départ. Laisser les deux genoux à droite et maintenez pendant trois respirations. Continuer ce motif pendant cinq à dix tours.

4.

Restez présent pendant la phase de neutralisation plutôt que de laisser votre esprit vagabonder. Concentrez-vous sur votre respiration pendant que votre colonne vertébrale se stabilise; inspirez et expirez par le nez en comptant jusqu'à cinq dans chaque direction.

5.

Effectuez une pose à angle lié, qui est un contre-dos pour courbure, pour déplacer votre corps dans la direction opposée de la courbure. Les contre-positions aident à équilibrer les muscles utilisés dans une pose; angle lié pose aide à renforcer et à libérer le bas du dos après un backbend. Asseyez-vous grand sur un tapis de yoga; placez un bloc de yoga ou une couverture sous vos fesses si vos hanches sont serrées. Étendez vos jambes devant vous. Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds devant votre bassin, genoux écartés. Serrez vos mains autour de vos pieds et penchez-vous en avant, amenant votre torse vers vos pieds aussi loin que vous le pouvez. Tenez la pose pendant une à cinq minutes en respirant lentement par le nez.

Choses nécessaires

  • Tapis de yoga
  • Bloc de yoga
  • Couverture

Pointe

  • Pensez à votre angle lié comme étant la fin de votre cycle de backbend, chaque pose et chaque pas ayant la même importance ayant la même importance. Concentrez-vous sur votre forme jusqu'à la fin.

Avertissements

  • Dites à votre professeur de yoga si vous avez eu des blessures qui pourraient affecter votre pratique du backbend; modifiez la pose et opposez-vous à la sécurité selon les instructions de votre professeur.
  • Consultez un médecin avant de commencer un programme de yoga ou de remise en forme.