Aptitude

Exercices assis au niveau des ischio-jambiers


Travaillez vos muscles ischio-jambiers sans quitter votre bureau.

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Votre travail pourrait être mauvais pour votre santé. Rester assis dans un bureau pendant des heures favorise un style de vie sédentaire qui peut nuire à votre santé physique. Les muscles à l'arrière de vos cuisses - les muscles ischio-jambiers - souffrent le plus de cette inactivité. Les personnes occupant des emplois de bureau ont souvent des ischio-jambiers serrés. Les ischio-jambiers se raccourcissent à cause de l'inactivité, ce qui entraîne une sensation de contraction désagréable à l'arrière des cuisses. Vous pouvez prendre des mesures pour éviter cela en essayant ces exercices assis du jarret sans quitter votre bureau. Non seulement ces exercices soulageront les muscles ischio-jambiers, mais ils vous aideront à brûler des calories et à vous maintenir en forme et en alerte au travail.

Asseyez-vous et étirez-vous

Ce mouvement s'appelle l'étirement des ischio-jambiers assis. Commencez par vous asseoir au bord de votre chaise de bureau. Redressez vos jambes et gardez les genoux verrouillés en tendant les quadriceps. Placez vos talons sur le sol avec vos orteils pointés vers le haut. Penchez-vous vers l'avant sans stresser votre dos et tendez la main vers vos orteils. Essayez d’amener votre corps aussi près que possible de vos jambes. Tenez l'étirement pendant quelques secondes.

Raidir

L’exercice des jambes en bois nécessite de raidir la jambe, un peu comme si elle était en bois. Dans votre fauteuil, asseyez-vous droit avec les pieds sur le sol. Étendez une jambe tout droit et maintenez pendant deux secondes. Après deux secondes, essayez de lever la jambe aussi haut que possible et de la maintenir encore deux secondes. Répétez 15 fois sur chaque jambe.

Prendre la pose

La pose de la chaise vous oblige à vous asseoir sans vous asseoir. Commencez par vous tenir devant votre chaise. Plantez vos pieds à la largeur des hanches et gardez vos bras à vos côtés. Asseyez-vous sur vos hanches comme si vous alliez vous asseoir. Ce mouvement n'est pas sans ressembler à un squat, alors gardez le dos droit et vos genoux ne doivent pas plier le long de vos orteils. Juste avant que vos fesses atteignent le siège, arrêtez-vous et planez pendant 20 secondes. Levez les bras en ligne avec votre corps, en formant une ligne droite du bas au bout des doigts. Au bout de 20 secondes, levez-vous et répétez le mouvement 20 fois.

Ne bouge pas un muscle

Si vous craignez de recevoir des regards étranges de la part de vos collègues lorsque vous commencez à faire de l'exercice au bureau, vous pouvez également essayer des contractions isométriques pour renforcer et renforcer la tonicité. Il vous oblige à contracter le plus possible votre muscle ciblé et à le maintenir dans cet état de tension pendant quelques secondes. Commencez par contracter vos muscles ischio-jambiers avec le plus d’effort possible. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez 12 à 20 fois sur chaque jambe.

Conseils et avertissements

Bien qu'il puisse être impossible de faire une routine complète au bureau, il est toujours sain de faire de l'exercice quand vous avez du temps libre. Faites des étirements légers ou une activité physique telle que toucher vos orteils avant de vous engager dans ces mouvements. C'est pour éviter les blessures. Levez-vous et promenez-vous dans le bureau pour réchauffer vos muscles en premier. Assurez-vous également de choisir une chaise stable, de préférence sans roues, pour éviter que la chaise ne glisse sous vous lorsque vous exécutez ces mouvements.


Voir la vidéo: Sport : L'étirement des ischios jambiers (Janvier 2022).