Nutrition

Ne pas manger assez de calories et perdre du poids

Ne pas manger assez de calories et perdre du poids


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Trop peu de calories peuvent vous rendre malade.

Bien que réduire votre apport calorique soit l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, une consommation insuffisante en calories peut entraver votre perte de poids et entraîner des effets secondaires désagréables. Les régimes très hypocaloriques contenant au minimum 800 calories par jour peuvent provoquer fatigue, nausée, diarrhée et formation de calculs biliaires, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Manger trop peu peut également réduire votre métabolisme, ce qui nuit à vos efforts de perte de poids.

Les régimes très faibles en calories

Les régimes très faibles en calories augmentent votre risque de malnutrition et ne doivent être utilisés que sous surveillance médicale. Cependant, étant donné que ces régimes, souvent appelés VLCD, peuvent entraîner une perte de poids rapide allant jusqu'à 5 livres par semaine, ils conviennent parfois aux personnes obèses présentant un risque élevé de problèmes de santé liés à l'obésité. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un traitement par VLCD, qui consiste souvent en des shakes et barres nutritionnels liquides, pour voir si cela vous convient.

Préoccupations

Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement en utilisant des régimes très faibles en calories, il existe certains inconvénients. Le centre médical de l'Université du Maryland rapporte que les régimes extrêmes entraînent une perte de poids en eau et que plus de 30% du poids total perdu est constitué de masse musculaire. Dans certains cas, des personnes souffrant de malnutrition sévère et présentant des déséquilibres électrolytiques sont décédées - en buvant trop d'eau et en consommant trop peu de protéines et de sodium.

Régimes hypocaloriques

Une revue publiée dans une édition de 2006 de la revue «Obésité» indique que les régimes hypocaloriques sont tout aussi efficaces que les régimes hypocaloriques à long terme. Les régimes hypocaloriques, ou LCD, sont souvent suffisamment sûrs pour être suivis sans surveillance médicale. Les écrans LCD fournissent généralement entre 1 000 et 1 200 calories pour les femmes et entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour les hommes, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Toutefois, selon la National Heart, Lung, and Blood Institute, les femmes pesant plus de 164 livres et les femmes qui font de l'exercice régulièrement ont besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids de manière efficace.

Perte de poids en toute sécurité

Pour maintenir votre niveau d'énergie élevé, perdre du poids en toute sécurité et augmenter vos chances de succès à long terme, essayez de perdre environ 1 à 2 livres par semaine, suggère le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Pour perdre du poids à ce rythme lent mais régulier, réduisez votre consommation actuelle de 500 à 1 000 calories par jour. Perdre du poids plus rapidement augmente les chances de reprendre du poids perdu.


Voir la vidéo: Combien de Calories Devrais-tu Consommer Pour Perdre du Poids ? (Mai 2022).