Aptitude

Les muscles travaillaient sur une presse de banc latérale


Le développé couché travaille de nombreux muscles du haut du corps.

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La presse à plat - ou - latérale - fournit un entraînement efficace et étendu du haut du corps qui engage plusieurs groupes musculaires en tant que principaux moteurs ou stabilisateurs secondaires. L'exercice est un élément standard de nombreuses routines de musculation et constitue un exercice idéal pour les novices et les experts. Trois types de développé couché procurent à vos pectoraux un entraînement complet, mais le développé couché latéral fournit une excellente base pour la force du haut du corps. Cependant, vous risquez de surentraîner des groupes musculaires secondaires si vous ne comprenez pas quels muscles sont sollicités par la presse à banc plat.

Pectoralis Major

La cible principale du développé-couchette latéral est le grand pectoral, le groupe musculaire qui compose votre poitrine. La presse à banc plat engage toutes les sections des pectoraux, mais travaille principalement les parties médiane et externe du muscle. Les pectoraux s'engagent pendant les deux phases du banc de presse, poussant le poids pendant la phase concentrique et contrôlant la descente du poids pendant la phase excentrique. Les parties supérieure et inférieure des pectoraux sont les moins engagées lors de l’une ou l’autre phase de la compression latérale du banc, car l’angle plat du banc ne vous permet pas de positionner correctement le poids pour l’une ou l’autre section. Les presses inclinées et à plateaux sont idéales pour chaque section, respectivement.

Triceps

La presse à banc plat incorpore les triceps dans une grande mesure. La prise que vous utilisez détermine la quantité de triceps utilisée à chaque répétition. Il s’agit d’un compromis entre l’opération et les pectoraux. Par exemple, si vous utilisez une prise dont les mains sont un peu plus larges que vos épaules, la pression au banc plat frappe davantage vos pectoraux que vos triceps. Réduisez votre emprise, de sorte que vos mains sont à environ 6 pouces de distance sur la barre, et vous allez vous concentrer presque entièrement sur vos triceps.

Deltoïdes

La partie avant (antérieure) des deltoïdes s'engage au cours de chaque phase du banc de presse latéral, fournissant ainsi un soutien à la portance, en particulier pendant la phase concentrique. Les deltoïdes fournissent une large gamme de mouvements de rotation pour vos bras. Les deltoïdes antérieurs sont sensibles aux blessures et à la douleur lors de l’application de pressions au banc latérales, en particulier si vous utilisez une forme inappropriée ou enfoncée, ou si vous associez une pression d’entraînement intense et intense à votre appareil. Garder les coudes éloignés du torse aide à répartir la force du poids de manière plus uniforme sur vos triceps, pectoraux et deltoïdes pendant la phase concentrique.

Stabilisateurs

Le banc de compression latéral fléchit les muscles stabilisateurs tout au long de votre cœur, y compris vos abdominaux, vos obliques et votre bas du dos. Ces stabilisateurs s’engagent pour fournir un soutien pendant les deux phases de la levée, et l’engagement est crucial pour le maintien de la bonne forme du début à la fin. Alors que la presse à banc plat développera la stabilité de base, les représentants ne se traduiront pas directement par une augmentation de la masse ou par l'augmentation de la flexibilité et de l'endurance de vos muscles de base.

Ressources (1)