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Muscles nécessaires pour le dos contre d'autres courses de natation

Muscles nécessaires pour le dos contre d'autres courses de natation


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La natation utilise l'utilisation de tout le corps, ce qui en fait une activité cardio efficace.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Les directeurs de natation, rencontre, trient les épreuves de natation en fonction du mouvement utilisé pour se déplacer dans l'eau. Les événements à course alternée incluent le dos et le style libre. Les accidents vasculaires cérébraux incluent brasse et papillon. Chaque course utilise un ensemble similaire de muscles. Par exemple, ils génèrent tous des mouvements en utilisant les bras, les jambes et le torse. Chaque accident vasculaire cérébral a également une physiologie unique. Le dos génère de la puissance en faisant pénétrer l'épaule. Les autres coups génèrent de la puissance en allongeant l'épaule. Les deux méthodes exposent les muscles de l'épaule et du torse à un risque de blessure.

Comprendre le dos

Le dos comporte quatre étapes: tirage précoce, tirage moyen, tirage tardif et récupération. Les muscles des épaules, des hanches et des jambes propulsent le nageur en avant. Les bras nagent alternativement, les hanches pivotent d'avant en arrière et les jambes battent alternativement. Les nageurs, cependant, font ce coup alors qu'ils sont couchés sur le dos. En raison de la position unique requise, les nageurs commencent ces courses avec leur corps déjà dans l'eau. Ce fait permet aux muscles de la jambe de dominer davantage dans ce mouvement qu’ils ne le font lors d’autres coups. Les muscles de l'épaule jouent également un rôle crucial dans le dos. Les petits muscles de la coiffe des rotateurs - en particulier le subscapularis et le teres minor - en portent la charge. Selon une étude publiée en septembre 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research, cette charge pourrait expliquer pourquoi les nageurs ont souvent des déséquilibres musculaires dans leur complexe de la coiffe des rotateurs. Protégez votre coiffe des rotateurs si vous utilisez la technique du dos.

Examiner le coup libre

Le coup libre ou le crawl comprend les quatre mêmes étapes que le dos, les nageurs utilisant leurs muscles comme ils le font pour le dos. Le style libre, cependant, repose plus lourdement sur le coup de pied à la jambe. Selon un rapport publié en octobre 2015 par BioMed Research International, ce coup d'envoi représente 31% de la motion. Une contribution unique des muscles de l'épaule et du torse - en particulier les serratus antérieur, les sous-scapulaires et les rhomboïdes - distingue également cet accident vasculaire cérébral. Fait intéressant, le rhomboïde prend le relais alors que le serratus se fatigue. Malheureusement, cette modification endommage la coiffe des rotateurs. Gardez votre serratus en bonne santé et reposé lorsque vous pratiquez beaucoup la nage libre.

Briser le brasse

La brasse a un profil mécanique unique. Il a des phases d'attraction et de récupération traditionnelles. Mais, contrairement aux autres accidents vasculaires cérébraux, le corps ne passe pas sur les mains pendant la récupération et les mains ne quittent jamais l'eau. Cette technique modifie l'anatomie nécessaire à l'AVC. Une exécution correcte de ce trait active les triceps et les deltoïdes, selon un article d'août 2015 paru dans l'Acta de la bio-ingénierie et de la biomécanique. Pourtant, comme pour tous les coups, les muscles des épaules et du torse séparent en fin de compte les nageurs de niveau mondial des amateurs. Plus précisément, la brasse augmente l'activité dans le sous-scapulaire et diminue l'activité dans le teres minor. Le grand dorsal compense la diminution de l’activation du teres minor. Maintenez un lats fort si vous voulez exceller à la brasse.

Flotter comme un papillon

Le papillon, comme le dos, a également un mouvement ondulant. Pourtant, il a un profil mécanique spécial. Les nageurs ne changent pas de côté pendant le papillon. Les muscles des deux côtés de leur corps bougent à l'unisson. Les athlètes affichent un motif en forme de S à mesure qu’ils progressent. Leurs corps se déplacent de haut en bas en utilisant les hanches comme point de pivotement au lieu de l’axe central tête contre queue des autres coups. Ce trait comporte également un mouvement de fouet appelé "coup de pied de dauphin". Un rapport publié en décembre 2017 dans le Journal of Human Kinetics a montré que le coup de pied papillon joue un rôle essentiel dans la génération de puissance et de vitesse. Le mouvement nécessite un noyau fort car les épaules restent immobiles. Après le coup de pied, les muscles de l’épaule et du torse - en particulier les serratus anterior et teres minor - prennent le relais. Faites des exercices spéciaux pour ces muscles lorsque vous vous entraînez pour le papillon.