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Comment perdre du poids en marchant 2 heures

Comment perdre du poids en marchant 2 heures



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Marcher avec des amis est une excellente motivation pour sortir et faire de l'exercice.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

En ce qui concerne la perte de poids, la marche n’est pas identique. Bien que tout exercice soit une bonne chose, si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre marche, vous pouvez procéder de différentes manières pour améliorer votre jeu de la marche et vous faire perdre quelques kilos en trop.

Et le temps n'est pas toujours la clé. Par exemple, deux heures de marche peuvent brûler des calories importantes, mais aussi 30 minutes. Donc, que vous ayez 2 heures à consacrer à la marche en une fois ou que vous ayez besoin de marcher sur plusieurs escapades plus courtes, utilisez le temps dont vous disposez avec sagesse.

Deviens intelligent

De nombreux articles sur la condition physique contiennent des chiffres qui pourraient vous donner l'impression que vous auriez dû accorder plus d'attention à votre classe de mathématiques au lycée. Au lieu de vous confondre avec les chiffres généraux et les objectifs, utilisez les chiffres qui conviennent à votre situation, tels que votre poids, votre taille, votre âge et tout ce dont vous avez besoin, en fonction de la complexité de la calculatrice.

Pour commencer, utilisez une simple calculatrice de fitness pour obtenir des informations adaptées à votre situation. L'American Council on Exercise est l'une des meilleures ressources pour les calculateurs de condition physique. En utilisant cette calculatrice, vous vous connectez simplement à votre poids, pendant combien de temps vous voulez faire de l'exercice et à quel exercice vous vous adonnez (dans ce cas, la marche), et il calcule combien de calories vous pouvez brûler.

En fait, vous devriez passer un peu de temps à jouer avec une calculatrice de condition physique afin de planifier et d'établir des objectifs. Si vous vous connectez pour marcher 2 heures à une vitesse de 3 km / h, la calculatrice calcule le nombre de calories que vous pouvez graver en fonction de vos informations personnelles. Maintenant, essayez de brancher 3 milles à l'heure et vous comprendrez comment accélérer votre rythme peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement.

Pour vous donner une idée de la différence, une femme de 150 livres brûlera environ 270 calories si elle se promène pendant 2 heures à 2 miles par heure. Cette même femme brûlera 450 calories en 2 heures si elle accélère à 3 milles à l'heure.

La révolution des smartphones a également mis un outil de remise en forme très précieux à portée de main. Un certain nombre d'applications, telles que Map My Walk, sont très utiles pour suivre la distance parcourue et les calories brûlées en temps réel, vous donnant des résultats immédiats après chacune de vos promenades.

L'intensifier

Une promenade de deux heures sur un trottoir et une promenade de deux heures dans les montagnes sont deux animaux totalement différents pour brûler des calories, même si les distances sont les mêmes. Commencer sur des marches relativement plates est une excellente introduction à l'exercice, mais à mesure que vous vous assainirez, vous constaterez que vous pouvez faire un terrain plus varié.

Lorsque cela se produit, commencez progressivement à ajouter des collines ou des escaliers à votre marche afin de donner le ton à votre cœur. Vous pouvez également faire une version à pied de l’entraînement par intervalles ou par sprint utilisé par les coureurs. Reprenez votre allure à un point où vous êtes sur le point de courir quelques centaines de mètres, puis ralentissez à la vitesse normale. Si vous faites cela plusieurs fois au cours de votre promenade, vous garderez votre rythme cardiaque élevé et brûlerez plus de calories.

Marcher avec un ami

L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre routine de marche consiste à vous faire rejoindre par un ami ou deux. Il n'y a pas de plus grand facteur de motivation que celui qui est prêt à franchir le pas avec vous et même à vous mettre au défi d'aller plus vite ou plus loin. Et en allant avec un ami, vous programmez l'heure à laquelle vous faites de l'exercice plutôt que d'essayer de l'intégrer à un calendrier déjà chargé.

Un autre avantage caché de marcher avec un ami est que, lorsque vous marchez et que vous parlez, vous entraînez votre corps à mieux utiliser l'oxygène grâce à une meilleure respiration.

Et si vous marchez sur un tapis roulant à la maison ou au gymnase, les livres audio sont des outils fantastiques pour vous aider à passer le temps, car le narrateur vous emmène dans une histoire. Vous pouvez même vous rendre compte que vous avez dépassé votre limite de deux heures pour arriver à la fin du chapitre et que vous avez hâte de marcher de nouveau le plus tôt possible pour continuer votre livre.

Si vous avez la chance de pouvoir consacrer deux heures par jour à la marche, vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids, surtout si vous profitez au maximum de votre temps d'exercice.


Voir la vidéo: combien de temps marcher pour maigrir (Août 2022).