Nutrition

Comment perdre du poids avec un régime sans produits laitiers

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Remplacez les produits laitiers par des légumes vert foncé.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La plupart des personnes qui suivent un régime sans produits laitiers le font pour des raisons médicales, en particulier si elles sont intolérantes au lactose. Cette affection est causée par de faibles niveaux de l'enzyme lactase dans l'intestin grêle, qui provoque des ballonnements, des diarrhées, des nausées et des vomissements après avoir consommé des produits laitiers. Si vous consommez actuellement beaucoup de produits laitiers, en particulier des produits contenant plus de calories, comme la crème et le fromage fondu, le découper peut vous aider à perdre du poids, car il en résultera une diminution des calories. Le simple fait de couper les produits laitiers ne suffit pas en soi - il existe plusieurs autres facteurs à prendre en compte pour réussir un plan de perte de poids.

1.

Déterminez combien de calories vous devriez manger chaque jour. Produits laitiers ou pas, le nombre de calories que vous absorbez est essentiel car vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez pour perdre du poids. Multipliez votre poids en livres par 15 pour obtenir une estimation approximative du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. Soustrayez 500 de ce nombre pour déterminer votre apport calorique quotidien. Vous devriez perdre environ 1 kilo de poids chaque semaine si vous en consommez tous les jours.

2.

Évitez de consommer trop de substituts de produits laitiers à base de soja, conseille la nutritionniste Dr. Jonny Bowden. Le lait de soja et le fromage contiennent des niveaux élevés d'anti-nutriments et sont souvent sucrés, augmentant ainsi la teneur en calories. Bowden recommande de passer au lait d'amande, de noisette ou de chanvre.

3.

Augmentez votre consommation de légumes vert foncé. Les produits laitiers sont une excellente source de calcium - un minéral important pour la formation d'os et de dents solides. Le brocoli, le chou frisé, les feuilles de moutarde, le gombo et le chou-cola sont riches en calcium et constituent donc des substituts parfaitement acceptables des produits laitiers, selon la diététiste Reed Mangels du groupe Vegetarian Resource.

4.

Mangez plus de viandes maigres et de poissons gras. En éliminant les produits laitiers de votre alimentation, vous risquez de manquer de protéines. Remplacez le lait, le fromage cottage, le yogourt et le fromage par des poitrines de poulet ou de dinde, du porc et du bœuf extra maigres, de la morue, du thon et du saumon, ou ajoutez des protéines végétariennes telles que le tofu.

5.

Réduisez votre consommation de calories en réduisant la taille de vos portions si vous ne perdez pas de poids. Une à deux livres par semaine est une quantité saine et durable de poids à perdre. Si vous ne frappez pas au moins une livre par semaine, réduisez votre consommation de 100 calories supplémentaires par jour et essayez de faire de l'exercice un peu plus.

Pointe

  • Surveillez les produits laitiers cachés dans les aliments tels que le pain, les mélanges à pâtisserie, les céréales, les édulcorants artificiels, les viandes pour le déjeuner et les vinaigrettes, conseille Alisa Fleming de Go Dairy Free.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de couper des produits laitiers.