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Comment perdre la graisse des bras à la maison

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La graisse des bras s'accumule à la suite d'un excès de calories.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Le journal universitaire "Yale Scientific" révèle que la réduction localisée, qui consiste à brûler les graisses en faisant travailler les muscles autour de la zone où elles sont stockées, est en grande partie un mythe. Au lieu de cela, le corps a tendance à brûler les graisses de différentes zones, peu importe l’endroit où vous vous concentrez, ce qui rend le processus de perte de graisse autour des bras plus ou moins identique à celui de la perte de graisse dans n’importe quel autre domaine. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), une perte de graisse durable ne peut être atteinte que par la création d'un déficit calorique.

Calculez votre équilibre calorique

1.

Tenez un journal de toutes les choses que vous mangez ou buvez. Assurez-vous de noter les quantités et le type spécifique de chaque aliment ou boisson que vous consommez. Branchez vos enregistrements d'aliments et de boissons dans un calculateur de calories en ligne.

2.

Calculez le nombre total de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Cela inclut à la fois des exercices délibérés, tels que courir et soulever des poids, et des activités quotidiennes telles que marcher, monter des escaliers et effectuer des tâches ménagères. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories d'activité en ligne pour obtenir des estimations de calories pour chaque activité et durée.

3.

Soustrayez le nombre total de calories brûlées de votre apport calorique total. Si le nombre résultant est supérieur à zéro, vous avez un excès de calories. Pour commencer à perdre de la graisse n'importe où sur votre corps, vous devrez ramener ce nombre en dessous de zéro, créant ainsi un déficit calorique.

Créer un déficit calorique

1.

Parcourez votre journal alimentaire et mettez en évidence les éléments riches en calories mais faibles en vitamines et minéraux essentiels à éliminer de votre alimentation. Certains aliments et boissons sont des choix faciles à éliminer car ils contiennent des composés toxiques tels que les graisses trans, telles que des boîtes de givrage et du beurre de cacahuète transformé, ou une teneur élevée en sucre ne contenant pratiquement aucun autre élément nutritif, comme le soda et les barres de chocolat.

2.

Faites une liste des aliments que vous souhaitez éliminer de votre alimentation. Conservez-le dans votre sac ou votre portefeuille et reportez-vous-y lorsque vous dressez vos listes de courses ou que vous vous arrêtez dans un dépanneur ou une station-service. Rappelez-vous que vous aurez besoin de réduire les calories inutiles si vous souhaitez perdre de la graisse du bras.

3.

Faire un plan d'exercice aérobie. Le CDC recommande 150 minutes d'exercices modérés par semaine, comme la marche ou le vélo, ou 75 minutes d'exercices vigoureux, comme la course ou la natation. N'oubliez pas de suivre votre temps lors de chaque activité et de le brancher sur la calculatrice pour estimer le nombre de calories que vous avez brûlées.

4.

Commencez les séances d’entraînement en force. L'entraînement en force, qui comprend des activités comme l'haltérophilie, les pompes et les redressements assis, brûle également les graisses. Les Centers for Disease Control recommandent au moins deux séances d’entraînement en force par semaine. Chaque exercice doit être effectué en une à trois séries de huit à douze répétitions.

5.

Suivez vos progrès à l'aide d'un calculateur de calories et d'un calculateur de calories d'activité. Au fur et à mesure que le nombre de calories que vous mangez et buvez diminue et que la quantité de calories que vous brûlez par l'exercice augmente, votre excès de calories se transformera en déficit calorique et vous allez commencer à perdre de la graisse dans tout votre corps, y compris vos bras.

Choses nécessaires

  • Chaussures de marche ou de course.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou une routine d'exercices.

Ressources (2)