Aptitude

Liste des exercices P90x


P90X est fait à la maison avec 12 entraînements DVD différents.

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Le P90X est l’un des plus grands phénomènes de remise en forme à s’emparer du public depuis un certain temps. P90X est composé de douze entraînements distincts qui ont été créés pour vous aider à perdre de la graisse, gagner du muscle maigre, augmenter votre endurance et vous aider à vivre plus sainement. Ces séances d’entraînement sont ensuite divisées en cinq types d’entraînements: poids, cardiovasculaire, endurance, souplesse et arts martiaux. La séance d’entraînement est vendue sous forme de jeu de DVD. Vous aurez besoin d’une paire d’haltères et d’une barre de traction.

Poitrine dos

Le DVD Chest & Back combine différentes variations du push-up pour travailler votre poitrine et propose six exercices différents pour travailler votre dos. Pour votre poitrine, les variations de push-up sont régulières, bombardier en piqué, prise large, militaire et diamant. Pour travailler votre dos, l'entraînement comprend des tractions et des variations sur différents exercices d'aviron. Chaque exercice est fait pour deux séries avec autant de représentants dans chaque série que possible sur une période de soixante secondes.

Plyometrics

Plyometrics. Pensez à la pyrotechnie. Cette séance d’entraînement fait partie des mouvements explosifs destinés à améliorer la fonction cardiovasculaire, à brûler les graisses et à améliorer les performances sportives. Il y a cinq stations différentes avec quatre exercices à chaque station. Vous effectuerez chaque mouvement pendant 30 ou 60 secondes, puis répétez chaque exercice une fois de plus. Il n'y a pas de pause entre les mouvements - seulement un intervalle de repos de 30 secondes après chaque série de quatre exercices. Les exercices comprennent les sauts d'obstacles, les sauts d'écurie, les sauts d'athlètes en cours d'exécution, la course en cercle et les replis au genou.

Cardio X

Cardio X est un entraînement cardio à faible impact avec une touche de pliométrie, une touche de yoga et une pincée d’arts martiaux. Ces mouvements vous aideront à brûler les graisses et à augmenter votre endurance. Vous ferez une grande variété d'exercices, notamment des sauts d'obstacles, des coups de pied sautés, des jacks loufoques, des coups de poing croisés et des postures de yoga telles que Sun Salutations, Warrior One et Runner's Pose.

Bras et épaules

La section Arms & Shoulders du P90X est conçue pour augmenter la taille et la puissance de vos deltoïdes, de vos triceps et de vos biceps. Chaque groupe musculaire sera élaboré avec quatre exercices distincts, soit douze exercices au total pour sculpter vos bras et vos épaules. Vous effectuerez deux séries de chaque exercice, chaque série comprenant autant de représentants que vous pourrez rassembler en 60 secondes. Les exercices comprennent des presses suspendues, des boucles, des levées de bras et des extensions de bras.

Yoga X

Pour plus de force et de stabilité, une saveur de yoga est ajoutée à P90X. Cela aide également à la coordination, à la flexibilité et à l'équilibre. L’entraînement de Yoga X peut durer jusqu’à 90 minutes et utilise différentes postures de yoga pour renforcer le haut du corps, le noyau et le bas du corps. Vous ferez une combinaison d'exercices tels que le chien vers le bas, le chien vers le haut et les planches.

Jambes et dos

L'entraînement pour jambes et dos travaillera à la fois le haut et le bas du dos, les quads, les muscles du mollet et les ischio-jambiers. Le programme vous propose d'effectuer une série d'exercices sur deux jambes, suivis d'un exercice pour le dos - principalement une forme de traction. Il y a quatre sets dans chacun des deux tours, avec une pause entre les deux. Vous effectuerez différents types de mouvements d'aviron, de squats et de fentes, ainsi qu'une variété de tractions.

Kenpo X

C'est l'entraînement d'arts martiaux P90X qui vise à perdre de la graisse et à augmenter l'endurance. Cela dure presque une heure. Vous vous concentrerez sur différents types d'exercices de frappe et de frappe. C’est le seul entraînement de la série P90X dans lequel vous sautez constamment d’un mouvement à l’autre sans aucune pause entre les séries.

X Stretch

La portion X Stretch de P90X est conçue pour favoriser la flexibilité et aider à prévenir les blessures musculaires. Cet entraînement comporte un exercice pour étirer tous les groupes musculaires. Chaque tronçon dure de 30 secondes à une minute. Certains des étirements inclus ciblent le dos, le tronc, les fessiers et les ischio-jambiers.

Synergie de base

Core Synergistics utilise une combinaison de Pilates et de yoga afin de promouvoir une force et une endurance accrues au sein du noyau du corps. Chaque mouvement dure de 30 secondes à une minute et est effectué en position couchée.

Ab Ripper X

Tout comme son nom, Ab Ripper X veut vous donner des abdominaux déchirés. Avec sa propre série d'exercices de renforcement de base, cet entraînement vous aidera à augmenter votre force dans le noyau. Les exercices comprennent le vélo assis, les redressements assis jambes larges, Pulse Up et le V-up oblique.

Poitrine, épaules et triceps

Dans l'entraînement de la poitrine, des épaules et des triceps, il y a 24 exercices, huit pour chaque section du corps à travailler. Un ensemble est effectué avec autant de répétitions que possible en l'espace de 60 secondes. Les exercices comprennent des mouches au sol, des épouvantails, des presses Y et diverses extensions de triceps.

Dos et biceps

Pendant le DVD Back & Biceps, vous effectuez douze exercices pour votre dos et douze pour vos biceps, pour un total de vingt-quatre. L'entraînement comprend un ensemble de chaque exercice pour autant de répétitions que vous pouvez effectuer en l'espace de 60 secondes. Les exercices comprennent des tractions, des mouvements de curling et d'aviron.


Voir la vidéo: 10-Minute Full-Body P90X Workout With Tony Horton. Class FitSugar (Janvier 2022).