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Les machines pour lever les jambes sont-elles bonnes?


Vous pouvez également faire des trempettes sur une machine à lever les jambes.

Martin Barraud / Images OJO / Images Getty

Si vous êtes nouveau dans l'exercice, le nombre de machines parmi lesquelles vous pouvez choisir peut être un peu écrasant. Le fait que des machines différentes puissent avoir des noms similaires ne fait qu'ajouter à la confusion potentielle. Par exemple, une machine de levage de jambe peut faire référence à une structure solide sur laquelle vous pouvez effectuer des levées de jambe ou à une machine à levier conçue pour les extensions de jambe. Chaque machine peut vous aider à renforcer un groupe musculaire différent.

Chaise du capitaine

La machine immobile qui vous aide à lever les jambes s'appelle également la machine d'immersion / montée des jambes, ou la chaise du capitaine. Cet appareil polyvalent est un choix particulièrement judicieux pour une salle de sport à domicile, car il vous permet également d'effectuer des plongeons qui renforcent la poitrine et les bras, ainsi que les soulèvements jambe / jambe-hanche. Selon une étude réalisée en 2001 par le American Council on Exercise, effectuer le lever de jambe sur une chaise de capitaine est le meilleur exercice pour renforcer vos obliques et la deuxième meilleure activité pour le droit des abdominaux, selon une étude du American Council on Exercise. Les levées de jambe travaillent également vos fléchisseurs de hanche.

Machine d'extension de jambe

Pour utiliser une machine d'extension de jambe, asseyez-vous dans le siège de la machine et placez l'avant de vos chevilles contre les coussinets de résistance. Vous ne soulevez alors que vos jambes, en vous déplaçant contre la résistance de la machine, jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues. La machine cible les quadriceps situés devant chaque cuisse. Certaines machines d'extension de jambe sont polyvalentes, car vous pouvez les configurer pour effectuer également des flexions de jambe, qui ciblent vos muscles ischio-jambiers. Effectuer les flexions et les extensions de jambe pendant le même entraînement peut aider à prévenir un déséquilibre entre les deux principaux groupes musculaires de la cuisse.

Controverse d'extension de jambe

Certains experts estiment que la machine d'extension de jambe est dangereuse car l'exercice exerce une contrainte sur le ligament croisé antérieur du genou. Cependant, l’entraîneur britannique en force et conditionnement physique, Raphael Brandon, pense que les extensions de jambe sont sans danger pour ceux qui n’ont pas déjà un problème de LCA. Il ajoute que l'extension des jambes peut aider les joueurs de football et les autres joueurs à développer des frappes plus fortes, mais il recommande également les squats et les pressions sur les jambes comme exercices de quadriceps supérieurs à l'extension des jambes.

Machines alternatives

Si vous ne souhaitez pas utiliser la machine d'extension de jambe, effectuez un exercice similaire en attachant un brassard à la cheville à une machine à câble bas. Tenez-vous dos à la machine, soulevez votre jambe menottée de manière à ce que votre cuisse soit un peu parallèle au sol, puis pliez votre genou de sorte que votre pied soit dirigé vers la machine. À partir de cette position de départ, allongez votre jambe en avant tout en maintenant votre cuisse immobile. Si vous ne possédez pas de fauteuil capitaine, effectuez des levées de jambe sur des barres parallèles ou suspendez-vous en tenant une haute barre horizontale.


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