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Extensions de jambe vs. Haltères fentes

Extensions de jambe vs. Haltères fentes


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Les mouvements d'haltères mobilisent plus de muscles des jambes que les extensions de jambes assises.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

L'extension des jambes et les mouvements de l'haltère sont deux exercices utiles dans votre arsenal d'entraînement pour les jambes. Il est vrai que les extensions et les fentes des jambes peuvent se faire sans poids, mais l’ajout de l’élément de résistance à ces exercices aidera à développer les muscles de la partie inférieure de votre corps. Même s'ils ciblent tous les deux les muscles des jambes, vous devriez les inclure tous les deux dans votre routine, car ce sont différents types d'exercices qui travailleront vos muscles des jambes de différentes manières.

Choix d'équipement

Par définition, les mouvements d'haltères se font en utilisant des haltères comme résistance. Cependant, si quelqu'un d'autre utilise la taille des haltères que vous souhaitez utiliser pour vos fentes, vous pouvez toujours improviser en tenant les plaques de poids de taille appropriée dans chaque main. Les extensions de jambe peuvent être réalisées à l'aide de divers équipements. Des exemples d'équipements qui peuvent être utilisés sont la machine à extension de jambe, la machine à câble ou la bande de résistance ancrée à un point fixe.

Variations de fentes et prolongements

Les extensions de jambe se font généralement soit en position assise sur une machine d'extension de jambe, soit en position debout si vous utilisez des bandes de résistance ou une machine à câble. Les fentes ne peuvent être effectuées de manière efficace que debout, mais il existe tout un éventail de façons d’exécuter des fentes en haltère. L'exercice de base est fait debout en place; vous vous penchez en avant avec un pied, revenez en place puis vous vous allongez en avant avec l'autre pied tout en tenant des haltères dans vos mains. Mais vous pouvez également vous pencher en arrière, en alternant les pieds, en alternant les côtés ou en faisant une fente en marchant en avançant continuellement au lieu de revenir à la position de départ à chaque pas.

Muscles ciblés

Les fentes d'haltères et les extensions de jambe sont concentrées sur le travail de vos quadriceps. Toutefois, si vous optez pour l'une des solutions alternatives à la fente de base, vous relègerez vos quads à des synergistes et ferez de vos fessiers le centre de l'exercice. Les fentes latérales d'haltères travaillent les muscles du bas du corps selon un angle qui cible les muscles fessiers situés en haut de vos jambes.

Vs isolés Composé

Si vous souhaitez vous concentrer exclusivement sur vos quads, la flexion des jambes en position assise est l’exercice pour vous. En vous assoyant pendant l'exercice, vous isolez les muscles situés sur le devant de vos cuisses et vous les forcez à effectuer tout le travail. Les exercices d'haltères courtes, en revanche, sont des exercices composés qui se concentrent sur vos quads mais qui engagent également d'autres muscles tels que les muscles fessiers, l'intérieur de la cuisse et les mollets en tant que synergistes. Le fait de se lever du dos pour faire une flexion debout de la jambe a un effet similaire: il sollicite les fléchisseurs de la hanche, les adducteurs de la hanche et la partie en sartorius du muscle de la cuisse interne en tant que muscles auxiliaires.