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Quels types d'exercices de corde à sauter sont les meilleurs pour perdre des kilos?

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Tous les exercices de saut à la corde peuvent vous aider à brûler la graisse et à rester maigre.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Contrairement à la plupart des exercices aérobiques, comme la course ou le cyclisme, les exercices de saut à la corde peuvent être pratiqués à l'intérieur avec peu d'espace, quelles que soient les conditions météorologiques. Avec une simple corde à sauter, vous pouvez créer votre entraînement de corde à sauter qui peut vous aider à brûler de la graisse et à perdre du poids tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire, votre rythme et votre posture. Maîtrisez les exercices de base avant de commencer à jouer avec vos jeux de jambes et vos combinaisons.

Les bases

La kinésithérapeute Grey Cook vous recommande de commencer avec quatre exercices de corde à sauter de base pour développer un rythme et une endurance stables. Commencez par l'étape de rebond, qui sautille avec les deux pieds joints. Commencez par sauter à un rythme d'un saut par seconde pendant 20 à 30 secondes. Une fois que vous pouvez le faire facilement sans trébucher sur la corde, augmentez le taux à deux sauts par seconde. Progressez vers la position de squat, la position d'obstacle et la position de fente une fois que vous vous êtes familiarisé avec l'étape du rebond. Ces postes sont couramment utilisés dans la plupart des sports sur le terrain et sur les courts, tels que le basketball et le football. Dans la position accroupie, vous sautez avec vos pieds placés à une distance égale des hanches. La position du saut d'obstacles saute sur une jambe, la jambe opposée étant levée vers l'estomac, le genou plié à 90 degrés. La position de fente saute avec un pied devant l'autre pour fournir une base de soutien étroite. Dans tous les exercices, atterrissez toujours sur les orteils et les balles de vos pieds.

Suivant FITT

Tous les exercices de saut à la corde vous aideront à brûler les graisses pourvu que vous suiviez les directives du principe FITT, à savoir la fréquence, l'intensité, le temps et le type. La fréquence fait référence à combien de fois vous vous entraînez par semaine ou par jour. Bien que le minimum recommandé soit de trois jours par semaine, Sports Fitness Advisor vous recommande de vous entraîner cinq à six jours par semaine. L'intensité est la quantité d'effort que vous mettez dans votre séance d'entraînement. À mesure que votre intensité augmente, le nombre de calories brûlées augmente également. Le temps peut varier dans votre entraînement de saut à la corde. Passez vos tours de 20 secondes à des tours d’une minute. Travaillez progressivement jusqu'à des rondes de deux à trois minutes, suggère l'entraîneur de boxe Ross Enamait. Le type fait référence au type d'exercice que vous pratiquez, qu'il s'agisse de courir, de danser ou de sauter à la corde. Il peut également s'agir d'un type d'exercice sur corde à sauter. L'ajustement de ces variables peut vous aider à éviter les plateaux d'exercice.

Grésillement avec entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles consiste à effectuer un exercice de haute intensité suivi d'une période plus longue d'exercices de plus faible intensité. Une étude réalisée à l'Université de Lethbridge, en Alberta, au Canada, a montré qu'un intervalle de fonctionnement de deux minutes peut vous aider à brûler autant de calories que 30 minutes de fonctionnement continu et à allure constante. Ceci peut être appliqué à l'entraînement sur corde à sauter dans lequel vous effectuez un exercice de haute intensité, tel que le double en-dessous, suivi d'un exercice d'intensité faible à modérée, tel que le pas de rebond ou le saut de fente. Une étude de 12 semaines publiée dans le "Journal of Obesity" de juin 2012 a montré qu'un entraînement par intervalles de haute intensité peut réduire de 17% la graisse abdominale tout en augmentant l'endurance cardiovasculaire et la masse maigre des jambes.

Faire preuve de créativité

Variez votre entraînement de saut à la corde en sautillant dans différentes directions ou créez différents combos de jeux de jambes. Essayez les sauts latéraux, sautillant d’un côté à l’autre, en imitant un skieur de slalom. La cloche sautille d'avant en arrière comme le battant d'une cloche. Les modèles de jeu de pieds comprennent l'étape de jogging, le saut, les coups de pied de pied, le talon et le bout. Ajoutez un entrecroisement, qui se croise les bras devant votre corps lorsque vous balancez la corde, à tout exercice pour un défi supplémentaire.

Ressources (6)