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Comment augmenter le métabolisme avec des intervalles cardio

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Le sprint est un exemple d'exercice qui peut être utilisé dans un programme cardio-intervalle.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

L'augmentation de votre métabolisme est une excellente idée si vous aimez gérer votre temps efficacement, car vous pouvez emporter de gros coups avec une courte séance d'entraînement. Les intervalles cardio, en particulier les intervalles cardio haute intensité, sont un excellent moyen de brûler des calories et d'augmenter la masse musculaire en plus d'augmenter votre métabolisme. Un métabolisme plus élevé signifie que votre corps brûle plus de calories et travaille généralement plus fort, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

1.

Commencez un programme d'entraînement axé sur l'entraînement par intervalles de haute intensité. Ce type d'intervalle cardio utilise plus d'oxygène que les exercices cardio normaux, ce qui peut vous aider à augmenter votre métabolisme même après avoir terminé votre journée. De nombreux types de cardio peuvent être transformés en un entraînement à intervalles de haute intensité, notamment le sprint, la bicyclette stationnaire et l’appareil elliptique. Choisissez le type d'entraînement par intervalles que vous aimez le plus, car vous aurez plus de chances de le suivre régulièrement.

2.

Alternez des pics d'activité intenses avec des périodes de repos tout au long de votre entraînement. Si vous choisissez d'utiliser un vélo stationnaire, par exemple, vous vous pousseriez aussi fort que vous le pouvez pendant 60 secondes, puis vous ralentissiez beaucoup et plus facilement pendant une période supplémentaire de 60 secondes. Ajoutez plus de temps de repos si vous en avez besoin, et raccourcissez ou rallongez la partie à haute intensité pour répondre à vos besoins physiques.

3.

Entraînez-vous dans un premier temps en augmentant progressivement le temps total d’entraînement à mesure que vous vous y habituez. Un entraînement de 10 minutes est un bon point de départ. Une fois que l'entraînement est facile, augmentez-le de cinq minutes à la fois. Continuez à augmenter jusqu'à ce que votre entraînement total d'intervalle soit de 30 minutes ou plus.

4.

Effectuer des intervalles de cardio haute intensité une ou deux fois par semaine. Comme il s'agit d'un entraînement difficile, il convient de le mêler à d'autres routines d'entraînement, telles que des séances d'entraînement cardio plus lentes et des exercices de musculation. Cela vous aidera à profiter des avantages de l'entraînement par intervalles sans vous blesser en en faisant trop.

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