Aptitude

Gym de routine pour perdre du poids en 8 semaines


Mettez-vous en forme en moins de huit semaines.

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La perte de poids est l'un des objectifs de mise en forme les plus courants pour les personnes visitant la salle de sport. En plus de vous tonifier et de devenir plus fort, le fait de développer une routine bien équilibrée au gymnase fera exploser les calories et fera fondre la graisse, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif de poids - huit semaines peuvent faire toute une différence sur la balance. Lors de la création de votre entraînement, il est important d'intégrer tous les principaux composants de la condition physique, notamment les exercices cardio, l'entraînement en force, les exercices d'étirement et de flexibilité. La salle de sport disposera de tout ce dont vous avez besoin, des tapis de course aux poids, en passant par les balles de stabilité, pour vous aider à vous mettre en forme et à perdre du poids en seulement deux mois.

Cardio

L'exercice cardiovasculaire, ou aérobic, est un élément crucial de toute routine. Au gymnase, vous pouvez utiliser des appareils de cardio comme des tapis roulants, des appareils d’entraînement elliptique ou des vélos stationnaires pour augmenter votre rythme cardiaque et augmenter votre respiration pour répondre à vos besoins en cardio. Au cours des deux premières semaines de votre programme, vous voudrez limiter votre travail cardio à environ 15 minutes à intensité modérée trois fois par semaine. Au fur et à mesure que vous maigrissez et retrouvez votre forme, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement jusqu'à un niveau confortable mais stimulant, en travaillant éventuellement jusqu'à 150 minutes par semaine, soit la quantité recommandée de cardio pour les adultes par les centres. pour le contrôle et la prévention des maladies.

L'entraînement en force

Les exercices de musculation doivent également être effectués trois fois par semaine et peuvent être réalisés en utilisant la résistance au poids corporel ou certains équipements du gymnase, tels que des appareils de musculation, des haltères ou des bandes de résistance. Votre routine devrait inclure des exercices qui travaillent avec tous les principaux groupes musculaires. Les pompes, les flexions du biceps et les extensions de triceps sont des exercices classiques du haut du corps à considérer, tandis que les fentes et les squats travailleront vos jambes. Votre cœur devrait être un domaine de concentration majeur, car cela contribuera à votre stabilité globale et facilitera vos autres exercices. Vos abdominaux et votre dos constituent vos muscles abdominaux, et les pompes, les planches et les crunches renforcent la force dans ces domaines. Comme pour le cardio, tenez-vous à une augmentation graduelle du nombre de répétitions pour chaque exercice de musculation.

Étirement et flexibilité

Les étirements sont une autre partie d'un plan d'exercices de huit semaines et devraient être effectués à chaque séance d'entraînement. Quelques étirements simples sont acceptables avant une séance d’entraînement pour que votre sang coule à flot, mais l’essentiel de vos exercices de flexibilité doit être effectué après un exercice physique, alors que les muscles sont encore chauds. Une routine d'étirement de base à utiliser après l'entraînement inclut tous les principaux groupes musculaires et aidera à soulager la tension et à prévenir les blessures. Essayez une série d'étirements comprenant des haussements d'épaules et des étirements de la poitrine, des bras, des épaules et du bas du dos. Continuez sur un tronçon de la hanche, du mollet, des ischio-jambiers et du quad pour compléter le circuit, et maintenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes.

Autres considérations pour perdre du poids

En ce qui concerne la perte de poids, vous en sortez ce que vous avez mis. En d'autres termes, si vous voulez voir le plus de résultats possible, vous devez vous mettre au défi et vous en tenir à votre routine. Cependant, votre corps a également besoin de jours de repos pour se réparer, alors assurez-vous d'inclure entre un et trois jours de récupération. L'alimentation joue également un rôle important dans la perte de poids; Mangez des aliments nutritifs et buvez beaucoup d’eau pour maximiser votre forme physique. Le suivi de vos progrès peut également être bénéfique dans la perte de poids. Gardez une trace de vos résultats au cours de votre routine de deux mois et soyez réaliste. Selon MayoClinic.com, un objectif sûr et réaliste consiste à essayer de perdre 1 à 2 livres par semaine. Lorsque le nombre diminue, rappelez-vous de vous féliciter.