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Qu'est-ce qu'un bon entraînement pour essayer de perdre votre estomac?

Qu'est-ce qu'un bon entraînement pour essayer de perdre votre estomac?


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Le jogging ou la course à pied brûlent rapidement beaucoup de calories.

Martin Barraud / Images OJO / Images Getty

Pour perdre le plus efficacement possible les graisses de votre estomac, votre programme d'entraînement doit inclure à la fois des exercices cardio et de musculation. Chacun joue un rôle dans l'augmentation significative du nombre de calories que vous brûlez, ce qui vous aidera à réduire votre masse graisseuse. Bien que vous ne puissiez pas dicter où vous allez perdre de la graisse sur votre corps, vous constaterez des changements au niveau de votre estomac et de partout lorsque votre pourcentage de graisse corporelle diminue.

Regarder au-delà de l'estomac

Bien que votre objectif principal soit de perdre de la graisse au niveau de l'estomac, il n'y a aucun moyen de perdre de la graisse dans une zone spécifique. Selon Jessica Matthews de l'American Council on Exercise, le seul moyen de voir la perte de graisse dans vos zones à problèmes est de réduire votre pourcentage de masse grasse globale. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle globale, vous verrez que la graisse diminue dans tout le corps, y compris au niveau de l'estomac. Pour réduire votre taux de graisse corporelle, modifiez vos habitudes quotidiennes afin de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Ce déficit calorique que vous créez chaque jour s’additionne, et une fois que vous aurez atteint un déficit de 3 500, vous perdrez une livre de graisse.

Calories brûlantes

Pour vous aider à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse, vous souhaitez que vos entraînements brûlent le plus de calories possible. Sélectionnez les séances d'entraînement cardio qui vous rapporteront le plus pour votre argent. L’American Council on Exercise présente un tableau des calories brûlées qui montre que la course à pied ou la course à pied, la natation, le ski de fond et le basketball font partie des exercices les plus efficaces pour brûler des calories. Une personne de 180 livres brûlera de 13,9 à 17 calories par minute de jogging ou de course à pied, 11,6 par minute de natation et environ 11,3 calories par minute de ski de fond et de basketball. Essayez de faire au moins 300 minutes de cardio d'intensité modérée, ou cinq séances d'entraînement de 60 minutes, chaque semaine pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.

Ramassez les poids

Le cardio vous aidera à brûler rapidement le plus de calories, mais soulever des poids régulièrement vous aidera à développer des muscles maigres. Le maintien de muscles maigres nécessite des calories pour être maintenu et au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre taux métabolique augmente. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories à tout moment de la journée et de la nuit, ce qui vous aidera à créer un déficit calorique. L'American Council on Exercise recommande de commencer par un à deux groupes de 12 à 15 représentants de chaque exercice. Programmez deux à trois séances d’entraînement avec poids dans votre routine hebdomadaire, avec un jour de congé entre chaque séance pour que vos muscles aient le temps de récupérer.

Tonifier votre estomac

Bien qu'ils ne vous aident pas à perdre de la graisse au niveau de l'estomac, des exercices de renforcement abdominal vous aideront à développer un tonus musculaire. En faisant du cardio, de la musculation et des exercices abdominaux, vous ferez des progrès simultanés pour réduire la graisse corporelle et renforcer le tonus de vos abdominaux. Vous pouvez faire vos exercices abdominaux immédiatement après vos séances d’entraînement avec poids ou à des jours différents. Les muscles de votre estomac auront également besoin de repos entre les séances d’entraînement. Programmez-les donc des jours non consécutifs. Ciblez efficacement vos abdominaux avec le resserrement du vélo, le resserrement des jambes droites et le resserrement des revers. Complétez deux à trois séries de chaque exercice, chaque série étant exécutée jusqu’à fatigue.