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Plan d'entraînement de bonne semaine pour perdre du poids


Reposez-vous et récupérez-vous après une journée de cardio intense.

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Vous pouvez perdre du poids avec un entraînement cardiovasculaire intense, à condition de ne pas oublier d'ajouter les chaînons manquants à de nombreux plans d'amaigrissement: l'entraînement en force et une alimentation saine. Approche chaque semaine avec un plan de ce que chaque jour impliquera pour t'avancer vers ton objectif de perte de graisse.

Conception du programme

Votre semaine comprendra deux jours d’entraînement en circuit, un jour de HIIT et un jour de musculation. Commencez chaque entraînement par cinq minutes d’échauffement cardio léger. Concentrez-vous sur la forme appropriée, recherchez les conseils d’un entraîneur ou d’un leveur expérimenté. Après vos premières semaines, augmentez votre défi en effectuant plus de répétitions ou plus de séries, en ajoutant des poids ou en diminuant les temps de repos. Adoptez un régime composé de protéines maigres complètes, de graisses et de glucides en bonne santé, pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de graisse.

Lundi et jeudi

L'entraînement en circuit procure à votre corps une augmentation du métabolisme au fil du temps en renforçant les muscles avec des exercices de résistance et en brûlant des calories avec l'entraînement cardiovasculaire. Entraînez tout votre corps pendant 30 minutes les lundis et mercredis. Appuyez sur les épaules, effectuez des sauts dans les cordes, des pompes, des pantalons de saut, des marches, des alpinistes, des tremplins, des burpees et des deadlifts 60 secondes chacun, les uns après les autres, avec peu ou pas de repos entre les exercices. Vous pouvez effectuer une rotation de tous ces exercices jusqu'à ce que vous ayez terminé 30 minutes d'activité.

Mardi

HIIT brûle une quantité énorme de calories en peu de temps, ce qui peut aider à réduire votre stress si votre emploi du temps est déjà chargé. Effectuez HIIT - entraînement par intervalles de haute intensité - pendant 10 minutes le mardi. HIIT implique 60 secondes d'activité intense suivies de 60 secondes d'activité d'intensité plus faible sans repos pendant l'entraînement. Effectuez un exercice cardiovasculaire de votre choix pour cette session. L'activité cardio pourrait comprendre le sprint et le jogging, le saut à la corde ou l'alpiniste.

Samedi

L'entraînement avec poids augmente le métabolisme en construisant le muscle, ce qui augmente le métabolisme, entraînant ainsi une perte de graisse due à un changement de la composition corporelle. Effectuer une séance de musculation composée le samedi. Après votre échauffement, effectuez des deadlifts. Ajoutez le développé couché, les squats, le pressé sur les épaules, les tremplins et les trempettes. Effectuez chaque exercice pendant quatre séries de 15 répétitions, sans vous reposer plus de 45 secondes entre les exercices. Commencez avec un poids corporel ou un poids modeste de 5 à 10 livres et augmentez progressivement le poids de 5 à 10 livres à chaque session.

Mercredi, vendredi et dimanche

Repos le mercredi, vendredi et dimanche. Votre corps a besoin de temps pour récupérer afin d'éviter les dommages métaboliques, développer les muscles et perdre du poids efficacement. Se reposer ne signifie pas nécessairement rester assis toute la journée. Cela signifie plutôt que vous ne planifiez pas une séance d'exercice intense. N'hésitez pas à vous promener et à profiter de toute activité de plein air ces jours-ci.

Ressources (1)