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Qu'est-ce qu'un bon Curl Max Barbell?

Qu'est-ce qu'un bon Curl Max Barbell?



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Un curl prédicateur peut être un meilleur moyen de tester votre max.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

La flexion en barre est un exercice qui isole les muscles de votre biceps. Vous pouvez le réaliser en utilisant une barre droite ou une barre EZ, qui a une légère cambrure pour rendre la prise plus confortable. Contrairement à d'autres exercices de musculation - tels que le squat, le développé couché, le soulevé de terre, l'arrachage, le nettoyage et le jerk - la courbe des haltères ne fait pas partie de la compétition, mais vous pouvez tester votre force pour voir vos progrès. .

Pointe

  • Recherchez votre courbe de départ max barbell, puis suivez vos progrès.

Trouvez votre base

Avant de vous soucier de votre score, vous devez être capable de réaliser le test. Tenez-vous debout et tenez une barre avec une poignée sournoise, les mains à la largeur des épaules. Commencez avec la barre en contact avec vos cuisses et courbez-la en gardant les coudes serrés. Amenez-la juste au-dessous de la hauteur du menton et faites une pause, puis abaissez-la complètement. Évitez de balancer vos hanches ou de cambrer votre dos.

Curl au poids du corps

En général, plus vous êtes lourd, plus vous serez fort. Il est donc logique de comparer le poids de votre barre de poids avec votre poids corporel. Brooks Kubik, entraîneur, écrit dans "Dinosaur Training" qu'il est respectable de pouvoir effectuer un seul représentant avec 80 livres de moins que votre poids corporel. Un représentant avec entre 30 et 50 livres de moins que votre poids corporel est supérieur et tout ce qui est plus proche du poids corporel est de classe mondiale.

Ne triche pas

Le principal problème en ce qui concerne l’essai de flexion maximale, et la raison pour laquelle il n’est pas inclus dans les sports de force, est qu’il est facile de tricher. Selon l’entraîneur Greg Merritt, rédacteur en chef du magazine «Flex», trop d’entraîneurs essaient de trop peser dans les boucles et utilisent l’élan de leur corps pour prendre du poids, plutôt que de faire une boucle stricte. Pour que le test soit équitable, vous souhaiterez peut-être effectuer vos boucles avec le dos, les fesses et les talons contre un mur, ou même passer aux boucles de prédicateur, où vous vous asseyez avec vos triceps appuyés contre un coussinet. Cela supprime toute possibilité de tricherie.

Test des représentants

Un test plus fiable et strict pourrait impliquer de tester un plus grand nombre de répétitions. Vos biceps sont principalement une fibre musculaire à contraction lente, ce qui signifie qu'ils répondent mieux aux charges plus légères et aux représentants plus élevés. Au lieu d'un test à un représentant maximum, essayez un test à cinq ou dix représentants maximum. Vous pourrez utiliser une meilleure forme et garder le stress plus sur votre biceps, en travaillant les muscles comme ils étaient destinés à être utilisés.