Aptitude

Comment glisser en nageant


Une bonne glisse augmente l'efficacité du coup de nage.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Le vol à voile en nageant a lieu avant le début d'un coup, entre les coups, après un virage bas ou au bout d'un tour. Une bonne technique de glisse permet au nageur de conserver son élan tout en se préparant pour le prochain coup. Le vol à voile offre également un bon entraînement pour renforcer les principaux muscles du corps. Une bonne technique de vol à voile peut améliorer le rythme général de la nage et augmenter le nombre de coups de nage, offrant ainsi un entraînement cardiovasculaire efficace.

Saisissez les doigts d’une main avec ceux de votre autre main en plaçant les doigts de votre première main au-dessus de l’autre avec votre pouce dessous. Pliez vos genoux et poussez le mur de la piscine avec vos pieds, redressez tout votre corps dans l’eau, les mains jointes devant vous et la tête bien serrée entre vos bras. Glissez jusqu'à ce que vous vous sentiez ralentir dans l'eau et prenez votre premier coup de nage.

Séparez chaque coup de nage par un bref glissement. Lorsque votre bras pénètre dans l’eau au-dessus de votre tête, comme dans le cas du freestyle et du dos, maintenez-le complètement étendu pendant quelques minutes avant de sortir votre autre main de l’eau pour le coup suivant. Cela maintiendra votre rythme et augmentera votre élan dans la piscine.

Glissez le corps droit dans l’eau, les mains à l’avant, après chaque virage. Utilisez vos muscles des jambes pour pousser fermement contre le mur et redressez votre corps jusqu’à sentir votre élan ralentir légèrement; puis prenez le coup suivant.

Entraînez-vous à rationaliser votre glisse pour améliorer votre rythme de nage. Garder les bras tendus en gardant la tête bien serrée entre eux tout en pointant les orteils et en gardant les genoux tendus et unis peut aider à réduire le retard et à améliorer la qualité et l'efficacité de chaque coup de natation.

Utilisez l’exercice de nage à mi-nage pour évaluer votre posture, votre ligne et votre équilibre en nageant. Pour ce faire, terminez l’un de vos traits en position de glissement latéral. Laissez le bras qui vient de finir de tirer au repos à vos côtés pendant que l’autre bras reste tendu vers l’avant. Votre nez doit toujours être pointé au fond de la piscine. Sans vous donner un coup de pied, voyez jusqu’à quel point vous pouvez glisser sur votre élan jusqu’à ce que vous vous arrêtiez presque complètement avant de subir votre prochain coup. Plus votre position est rationalisée, plus vous glisserez loin avant de devoir vous caresser à nouveau.

Pointe

  • Les débutants devraient utiliser un tuba lors de la pratique de l'exercice de nage à mi-nage.