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Entraînement complet du haut du corps avec un sac de boxe

Entraînement complet du haut du corps avec un sac de boxe


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Les séances d'entraînement avec sac de boxe renforcent, tonifient et constituent un excellent entraînement cardiovasculaire.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

La boxe peut être un entraînement puissant pour la force du haut du corps, pour ceux qui effectuent les exercices correctement. Si vous souhaitez améliorer la force et le ton du haut de votre corps, envisagez d'investir dans un sac de boxe épais. Les séances d’entraînement en sac de boxe peuvent vous aider à brûler des calories et à développer vos muscles tout en améliorant votre capacité cardiovasculaire.

Allez vite et varié

Pour commencer votre entraînement, utilisez une variété de coups de poing différents afin d'activer plusieurs muscles en même temps. Par exemple, si vous faites un combo de vitesse - comprenant des coups, des croix, des découpes et des crochets - commencez à frapper avec une intensité lumineuse lorsque vous vous réchauffez, en vous concentrant sur la précision au dessus de la puissance. Cela aidera à améliorer la mémoire musculaire à mesure que vous accélérez. Continuez l’entraînement en accélérant, mais avec la même séquence de types de frappe. Cela vous donnera une activation complète des muscles de vos bras, de vos épaules et de votre poitrine et vous préparera à des coups plus durs pendant le reste de la séance d’entraînement.

Coup de poing passé la cible

Plutôt que de viser le sac, visez un pied au-delà du sac. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, viser un point au-delà duquel vous entrez en contact avec la surface du sac force votre corps à engager davantage les muscles de vos épaules et de votre poitrine. Cela vous aide à améliorer la puissance derrière le coup de poing et vous permet d'obtenir autant que possible votre poids corporel dans le lancer.

Twist It Up

Le noyau est l'un des groupes musculaires les plus importants pour un boxeur, car son torse est responsable de la stabilisation et de l'équilibre. Ceci est particulièrement important lorsque vous prenez un coup. Lorsque vous travaillez avec un sac de boxe, placez vos hanches à un angle de 45 degrés, face au sac, et balayez votre corps pour toucher sa surface. Cela entraînera une torsion de vos muscles abdominaux, un mouvement rendu plus efficace grâce à la force du coup de poing lancé.

Aller tous dehors

Terminez votre entraînement avec une bataille totale avec le sac. Réglez une minuterie avec des intervalles courts, inférieurs à 20 secondes, à répéter jusqu'à la fatigue. Lorsque le chronomètre est activé, votre objectif est de frapper le sac aussi fort et aussi souvent que possible. Entre les intervalles, maintenez votre rythme cardiaque élevé en sautant quelques minutes, puis revenez à un autre intervalle. L'exercice peut ne pas être élégant, mais il est efficace. La physique d'un coup de poing plus dur, dans la mesure où chaque réaction rencontre une réaction égale et opposée, signifie que vos muscles sont obligés de s'engager plus qu'ils ne le feraient tout en frappant avec moins de puissance.