Aptitude

Exercices pour mincir les mollets


Tonifier les mollets rendra également les chevilles plus minces.

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Les mollets sont des muscles puissants qui vont du fémur aux talons. Renforcer et étirer les mollets avec des exercices ciblés peut aider à tonifier et amincir ces muscles, en leur donnant un aspect plus profilé et sculpté et en augmentant votre capacité à marcher, courir et danser pendant de plus longues périodes sans fatigue.

Élever et briller

Le soulèvement des mollets est un exercice classique pour les mollets qui ne nécessite aucun équipement. Tenez-vous bien avec les talons, les orteils légèrement tournés vers les côtés. Déplacez votre poids sur la plante des pieds et soulevez vos talons, en vous déplaçant lentement pour maintenir votre équilibre. Abaissez vos talons progressivement, en comptant jusqu'à quatre. Gardez vos mains sur vos hanches ou maintenez-les bien droit sur les côtés si vous souhaitez renforcer vos épaules. Répétez 10 fois.

Questions lourdes

L'exercice avec des poids peut constituer un défi supplémentaire pour vos veaux. Attachez 1 lb cheville jusqu’à la cheville, placez une chaise ou un tabouret devant vous et tenez-vous pieds joints. En gardant les bras tendus, placez vos deux mains sur le fauteuil et pliez votre cheville alourdie en la soulevant lentement jusqu'à la fesse jusqu'à 10 points. Appuyez sur votre ischio-jambier, le muscle à l'arrière de votre cuisse et votre jambe. Répétez 10 fois, puis changez de côté. Vous pouvez également définir une minuterie pour 100 secondes.

Squats sensationnels

Les squats sont généralement faits pour tonifier les quads et les fesses. Incorporer une augmentation de veau va également tonifier les veaux. Tenez-vous pieds écartés, les orteils légèrement tournés vers les côtés. Placez vos mains sur vos hanches et maintenez votre poitrine large et levée. Pliez vos genoux pour qu'ils volent au-dessus de vos chevilles et soulevez vos talons du sol, en maintenant vos hanches stables. Ramenez-les vers le bas, puis répétez 10 fois.

Obtenez Bendy

Les étirements sont une partie importante de la routine d'exercice. Ils allongent les muscles et aident à réduire l'accumulation d'acide lactique, responsable des douleurs post-exercice. Étirez vos mollets en faisant un coude en avant, une posture de yoga qui étend également les ischio-jambiers et les hanches. Tenez-vous debout, les pieds joints et penchez-vous en avant, en gardant la colonne vertébrale droite aussi longtemps que possible. Laissez vos bras tomber au sol. Ne vous forcez pas à toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.